衡水市疾控中心 健康知识 6个方法提升代谢，代谢上去了，体重咔咔下降
减肥不是减重，减肥的尽头就是减脂，只有把代谢提升上去了，体脂率才能降下来，身材才会瘦下来一圈。
1、保持三餐规律饮食
三餐只有规律饮食才能保持身体的正常代谢状态，比如早餐多补充高蛋白的食物，有助于提高身体的代谢，让你持续燃脂一整天；比如三餐中多吃富含膳食纤维的蔬菜，能够让你提高饱腹感，低脂低热量摄入补充维生素和矿物质，让身体更快地运转起来，加快了身体燃脂减脂的速度。
2、多喝水，每天保持2000ml水的摄入
多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转能力；比如促进血液循环，加快身体的消化和吸收，提高肠胃的蠕动能力，排出体内的代谢废物和毒素等；
按照科学的喝水时间有助于身体更快地瘦下来，比如早起一杯水，让身体保持燃脂的状态；三餐前喝一杯水，提高饱腹感、降低食欲，减少食物的摄入，加快身体的代谢和运转，促进肠胃的消化和吸收。
3、注重力量训练
减肥期间要多注重力量训练，比如深蹲、负重训练、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等，都有助于提高身体的肌肉含量，提高身体的新陈代谢；科学研究表明，肌肉含量越高的人代谢能力越强，能够让身材瘦下来的速度更快。
4、避免久坐，多起来走动
久坐会抑制身体的代谢能力，让脂肪更容易堆积在体内，更容易让身材发胖；所以一定要避免久坐，让自己多走动起来，利用空余的时间散步、运动，或者是做家务等，只有让自己动起来，减少久坐的时间，才能提高身体的代谢能力。
5、晚餐尽量早点吃，让身体有更多的时间去消化掉
晚餐尽量早点吃完，7晚上点前吃完是最好的，才能给身体留足够多的时间去消化和吸收，睡前3-4个小时不再摄入食物，才能更好地消化掉晚餐，让你睡前带着适度的饥饿感，隔天起床体重才会掉的快。
6、晚上泡泡脚，提高身体的基础代谢消耗
晚上睡前一个小时泡泡脚，有助于提高身体的代谢和运转，促进身体的血液循环，促进身体的内循环，以及血氧运输的速度加快，放松腿部的肌肉群；脚底的穴位和神经多，有助于提高身体的运转和代谢，让身材更快地瘦下来。
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