普拉提腹式呼吸法：瘦身秘诀大公开
普拉提腹式呼吸法：瘦身秘诀大公开！
普拉提的“腹式呼吸法”
你有没有想过，简单的呼吸方式也能帮你塑造完美身材？普拉提的“腹式呼吸法”就是这么神奇！
1️⃣ 站立姿势：双脚与肩同宽，放松身体。双手轻轻放在肋骨两侧，随着自然的吸气，感受肋骨向外扩展，仿佛在为你的肺部腾出更大的空间。记住，吸气时肋骨的扩张程度大约是八分。
2️⃣ 吐气秘诀：接下来，是关键的吐气环节。用力收紧腹部，让核心力量充分发挥。在吐气的最后一刻，感受腹部变得酸酸硬硬的，那就是你找到了正确的感觉！长时间坚持练习，不仅能帮助肋骨内收，还能带来明显的瘦身效果，特别适合刚生完宝宝的妈妈们哦！
3️⃣ 睡姿练习：膝盖弯曲成90度，背部紧贴地面。双手同样放在肋骨两侧，随着呼吸感受肋骨的起伏。在吐气时，你可以明显感受到肋骨内收，甚至能够触及到盆底肌的收缩。重复练习5-8次，效果更佳。
✔️检测腹直肌分离
对于刚生完宝宝的妈妈们，检测腹直肌的分离程度很重要。将手指放在肚脐上方4厘米至下方4厘米的区域，头肩抬高时，腹部肌肉会自然向中间收缩。感受两侧腹肌对手指的挤压，多试几处，找到最宽的地方，那就是你腹直肌的分离程度。
开始时间
顺产后的妈妈们，产后一周即可开始练习。而剖腹产的妈妈们，则需要等到伤口恢复后再开始。建议每天练习三次，每次十分钟，效果更佳！
让我们一起通过普拉提的“腹式呼吸法”，塑造更完美的身材吧！
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