腹式呼吸用嘴还是用鼻子 腹式呼吸的要点

• 泰然健康网
• 2024-12-26 13:55

　　腹式呼吸用嘴还是鼻子

　　腹式呼吸是吸气用鼻子，呼气用嘴。

　　腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法，而最关键的是吸气结束时的停顿和呼气时连绵不绝，以此让腹部发力，所以腹式呼吸时用口呼气是必须的。

　　腹式呼吸一次维持多久

　　腹式呼吸最好深长而缓慢，一般一次的时间掌控在15秒钟左右，鼻子深吸气（鼓起肚子）之后，屏住呼吸4秒，然后用嘴慢慢呼气（肚子凹下去）8秒，屏息1秒。

　　腹式呼吸法的两个重点

　　1、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿

　　腹式呼吸的重点之一是在用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处，气沉丹田，即集中精神去感受小腹中气流的流向变化，然后有意识的使其于此凝聚。

　　2、用口呼气并呼气要绵长有力

　　腹式呼吸的第二个重点就是用口呼气，并且呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出，具体的动作可以参考吹蜡烛的动作。

　　用口呼气，其好处在于可通过缓慢呼气的过程中调节人体内腑，并达到锻炼内腑的效果，所以用口呼气是很有必要的，如果采用鼻子呼气，那腹式呼吸也就失去了腹式两个字的意义了。

　　腹式呼吸注意事项：

　　1、吸气时，让小腹凸出。

　　2、吐气时，让小腹平缩。

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