腹式呼吸减肥的正确方法是怎样的
核心提示：相信练习过瑜伽的朋友都知道腹式呼吸法，这种呼吸方法是把大量的氧气吸入到腹部，坚持锻炼可以达到增强肌肉弹性的目的，而且还要可以预防肥肉松弛，但是一定要掌握正确的腹式呼吸减肥法，才可以达到事半功倍的效果，那么，腹式呼吸减肥的正确方法是怎样的呢？一起来看下面的介绍，
相信练习过瑜伽的朋友都知道腹式呼吸法，这种呼吸方法是把大量的氧气吸入到腹部，坚持锻炼可以达到增强肌肉弹性的目的，而且还要可以预防肥肉松弛，但是一定要掌握正确的腹式呼吸减肥法，才可以达到事半功倍的效果，那么，腹式呼吸减肥的正确方法是怎样的呢？一起来看下面的介绍。
腹式呼吸减肥的正确方法：
首先锻炼者要让自己的双脚张开，且与肩同宽，舌头顶住上颚部位，两只手的虎口交叉相握。做好准备工作之后，接下来吸气，在此同时，要用鼻子地吸气，需要大注意的是，在此过程中嘴巴不可以张开，否则会让气跑到肺部，而且要意想所吸之气自然的到达下丹田，丹田位于体肚脐下三指幅宽，即腹部 。下一步要让自己注意力集中在下丹田，再慢慢地让小腹由于吸气而膨大起来。最后稍停片刻，把气从鼻子细长地呼出去就可以了。
腹式呼吸减肥动作要领提示：
1、在呼吸的时候要尽量地自然，不可以憋气，也不能紧张。
2、腹式呼吸法，一呼一吸为1次，而且大家要注意每次呼吸间隔越长效果越好。对于呼吸较长者来说，起初刚开始练习的时候建议每2次3分钟为目标，而对于呼吸较短者来说，建议每1次1分钟为目标来练习，熟练后再逐渐加长。
3、呼气的时候，要让自己的腹肌尽可以的收缩，而且让小腹凹进去。
4、吸气的时候让自己的肛门微张，而在呼气的时候要让肛门微收。
５、吸气与吐气的时候，越缓慢，减肥效果越好。
以上是关于腹式呼吸减肥的正确方法介绍，需要大家注意的是，腹式呼吸减肥法，在吸气的时候，要让自己的小腹凸出来。而在吐气的食物，要让小腹平缩。此呼吸法需要长时间坚持锻炼，不仅可以达到减肥的目的，而且对身体健康也大有裨益。
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