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春节过后减肥忙瘦身同时别忘健康

泰然健康网
2024-12-26 15:16

最近几年流行这样一句俗语：“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。”春节期间，天天吃大鱼大肉，再加上经常晚睡晚起，不少人在节后都感慨“又胖了不少”。于是突击减肥成为了很多市民的“必修课”，但健康减肥才是硬道理。

循序渐进，不要节食或不食

春节过后想通过节食或不食达到减肥的目的，对身体不仅无益，反而有害。每个人每天起码要有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果过度减少热量的摄入，就很难满足身体所需的营养，还会导致身体状态不佳，通常会出现头晕、乏力等。另外，基础代谢消耗的减少也会影响到减肥的效率。

减肥期间可以适当多摄取一些营养密度高的食物，首选是蔬菜，其次是脂蛋白含量低的食物，如鱼类、贝类、家禽类、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等，然后是水果和全谷类食物。减肥开始后的第一周和第二周，可以适当少吃一些米饭、面条、土豆和玉米等。需要注意的是，为了补充碳水化合物，需要摄入比以往更多的蔬菜和水果。同时，也可以在两餐之间摄取一些富含蛋白质的食物，避免因过度饥饿而造成暴饮暴食。

多摄入膳食纤维，保持肠胃健康

春节期间的饮食比较丰盛，吃大鱼大肉在所难免，肠胃在经历了连续几天的超负荷运转后很容易出现问题。因此，春节过后应注意调整饮食、清理肠道油脂，让不堪重负的肠胃得到休息和调整。

除了要做到饮食清淡，坚持‘低油、低盐、低糖’之外，还要适当增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以促进排便通畅，缓解便秘，并减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢物的吸收。膳食纤维是主要来自于植物的营养素，存在于麦麸、麦片、全麦粉、糙米、燕麦等全谷类食物以及豆类、蔬菜和水果中。成年人每天摄取30克左右的膳食纤维，可以保持肠胃的健康。

适量运动，让脂肪燃烧

科学的减肥方法是将“管住嘴”和“迈开腿”结合起来，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。天气寒冷时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时锻炼要把握好循序渐进的原则，不能盲目加大运动量，否则容易给身体造成不必要的损伤。

进行体育锻炼时首选有氧运动。有氧运动是强健人的心肺功能的一种健身运动，包括游泳、慢步跑、快步走、骑自行车等，特点是运动强度低，持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。

需要提醒大家的是，千万不要在暴饮暴食几天后，采取饥饿减肥的方法，甚至是在饥饿的情况下运动，这样会导致营养失衡。

清理血液垃圾吃它最管用

血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如果它们不能被及时“清理”，就会造成血液不清洁，变得黏稠，流通不顺畅，从而影响健康。这时，不妨通过一些餐桌上的血管“清道夫”来辅助身体清理血液垃圾，为身体做个大扫除。

普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。

推荐吃法：普洱茶建议在两餐之间饮用，冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。

燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

推荐吃法：建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。