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三个步骤,修复易胖体质

吃很少也不瘦,一正常吃就长胖怎么办呀?今天来讲修复方法分三个步骤,我所有这类案例都这么做,没有什么神奇咒语和药物。如果做到第三步基本就成了,怕的就是卡在第二步。一吃就长通常会伴随间歇性暴食,因为一吃就长,所以怕吃,越怕就吃得越少,吃得越少就越饿,越饿就越暴食,所以呈现在长期饥饿里体重慢慢变高。如果不想这样,先点赞收藏再观看吧。

第一步,修复代谢吃正确。如果你现在少吃多动,你不愿意放弃运动,那在你现在饮食基础上不做任何变化,但你要加跟你运动消耗热量同等热量的食物。加什么呢?鱼、肉、菜、蛋、菇,然后每天再补充一到二分的优质脂肪,一份优质脂肪大概就是一把坚果或一小勺橄榄油、椰子油或一小块奶酪。而如果你只是节食不运动,那么我建议你每天直接多补充30克蛋白质,加三份优质脂肪加在你三餐里就可以了,让你的热量大概至少逼近1200大卡。所以修复代谢,吃的关键是加优质蛋白,优质脂肪,我们后面讲原因,这还没讲完,那再额外推荐,每天补充至少600IU维生素D,补充500毫克镁,一粒复合维生素B,这些营养素都是让你的身体放松,情绪放松,有利于脂肪代谢的。

那为什么要这么吃呢?少吃拉低了代谢,它实质是身体为了节省能量,关闭了一部分的功能,而蛋白质就可以很好的去修复这些功能,让身体开始工作,于是代谢就起来了,脂肪热量丰富,让身体觉得很安全,而脂肪也能修复一些荷尔蒙,比如瘦素,让食欲稳定,所以脂肪加蛋白质营养密度高,但几乎不触发胰岛素,不触发脂肪合成,又能帮我们修复代谢。而我最开始说很多人卡住的第二步是什么呢?

第二步就是给自己一个星期的时间再去称体重,我最怕的就是大家今天加了含量吃了,明天体重一上涨就说不行,没有用,这样涨下去还得了。我们这一周是要去破除,认为少吃能瘦执念,在我们辅导里几乎一周左右的时间,大家体重都没有上涨,甚至有的下降,最开始两天可能会上涨,但后面身体放松了,就会降体重了。最可怕的事情是你明明就知道少吃不能够瘦,但你不愿意出来,理由就是害怕一吃就长,你要走上不可收拾的到时嘛。所以我才说过了,第二部到第三部几乎就成了,但卡在第二,你又回到了原来的节食,少吃不瘦,一吃就涨的恶性循环里。

第三步,一到两周时间,如果你正常吃,体重稳住,甚至下降了,我们就要进一步来提升代谢,放松身体,学会好好吃饭,就是你后面不再继续长胖的关键了。操作就是要多样化你的饮食,到这里你才敢多样化,之前你是不敢的。那多样化标准如下:最好每周能吃25种食材,为了方便给大家整理成图片,这就是按照均衡饮食的标准来的,食物种类多样,营养丰富多样,是身体放松很重要的事情,你也可以按照鱼肉菜蛋菇,藻芝薯奶谷,前五个字每周吃三种食材,后五个字每周吃两种食材,你的生活就逐渐成为了一个正常人,那如果你没有运动,现在可以开始加点运动,标志是你的精神状态变好了,情绪变好了,这代表你的代谢,你受损的机能因为饮食的恢复而得到了修复。

那提升代谢最好的方式就是多吃加多动,配合你多的运动,你需要多加跟运动消耗热量相应的食物,你要警惕因为加了运动而没加食物,你又开始食欲不稳了。记住哦,少吃能瘦这个观念一定要抛得远远的,那我们加运动的强度就是中等强度就行,运动也不是非要加,但是你要提升代谢,配合运动是最好的,最快的,而少吃多动是最快速把你代谢拉下来的方法。

所以总结来说,吃很少也不瘦,正常吃就长体重,一定是这三步,先集中脂肪蛋白质修复证明吃不会胖,破碎觉得少吃能瘦的认知,最后巩固多吃多动多样化饮食,让我们养成好的饮食习惯。那肯定还有人问我不满足于此,我还想再瘦一点,那我就推荐你们看我别的分享,小基数减肥里面会有方法,有些错误的观念要规避,也有食谱。

希望你们都可以瘦到理想的身材,我们明天再见咯,拜拜。返回搜狐,查看更多

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