吃很少也不瘦，一正常吃就长胖怎么办呀？今天来讲修复方法分三个步骤，我所有这类案例都这么做，没有什么神奇咒语和药物。如果做到第三步基本就成了，怕的就是卡在第二步。一吃就长通常会伴随间歇性暴食，因为一吃就长，所以怕吃，越怕就吃得越少，吃得越少就越饿，越饿就越暴食，所以呈现在长期饥饿里体重慢慢变高。如果不想这样，先点赞收藏再观看吧。
第一步，修复代谢吃正确。如果你现在少吃多动，你不愿意放弃运动，那在你现在饮食基础上不做任何变化，但你要加跟你运动消耗热量同等热量的食物。加什么呢？鱼、肉、菜、蛋、菇，然后每天再补充一到二分的优质脂肪，一份优质脂肪大概就是一把坚果或一小勺橄榄油、椰子油或一小块奶酪。而如果你只是节食不运动，那么我建议你每天直接多补充30克蛋白质，加三份优质脂肪加在你三餐里就可以了，让你的热量大概至少逼近1200大卡。所以修复代谢，吃的关键是加优质蛋白，优质脂肪，我们后面讲原因，这还没讲完，那再额外推荐，每天补充至少600IU维生素D，补充500毫克镁，一粒复合维生素B，这些营养素都是让你的身体放松，情绪放松，有利于脂肪代谢的。
那为什么要这么吃呢？少吃拉低了代谢，它实质是身体为了节省能量，关闭了一部分的功能，而蛋白质就可以很好的去修复这些功能，让身体开始工作，于是代谢就起来了，脂肪热量丰富，让身体觉得很安全，而脂肪也能修复一些荷尔蒙，比如瘦素，让食欲稳定，所以脂肪加蛋白质营养密度高，但几乎不触发胰岛素，不触发脂肪合成，又能帮我们修复代谢。而我最开始说很多人卡住的第二步是什么呢？
第二步就是给自己一个星期的时间再去称体重，我最怕的就是大家今天加了含量吃了，明天体重一上涨就说不行，没有用，这样涨下去还得了。我们这一周是要去破除，认为少吃能瘦执念，在我们辅导里几乎一周左右的时间，大家体重都没有上涨，甚至有的下降，最开始两天可能会上涨，但后面身体放松了，就会降体重了。最可怕的事情是你明明就知道少吃不能够瘦，但你不愿意出来，理由就是害怕一吃就长，你要走上不可收拾的到时嘛。所以我才说过了，第二部到第三部几乎就成了，但卡在第二，你又回到了原来的节食，少吃不瘦，一吃就涨的恶性循环里。
第三步，一到两周时间，如果你正常吃，体重稳住，甚至下降了，我们就要进一步来提升代谢，放松身体，学会好好吃饭，就是你后面不再继续长胖的关键了。操作就是要多样化你的饮食，到这里你才敢多样化，之前你是不敢的。那多样化标准如下：最好每周能吃25种食材，为了方便给大家整理成图片，这就是按照均衡饮食的标准来的，食物种类多样，营养丰富多样，是身体放松很重要的事情，你也可以按照鱼肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷，前五个字每周吃三种食材，后五个字每周吃两种食材，你的生活就逐渐成为了一个正常人，那如果你没有运动，现在可以开始加点运动，标志是你的精神状态变好了，情绪变好了，这代表你的代谢，你受损的机能因为饮食的恢复而得到了修复。
那提升代谢最好的方式就是多吃加多动，配合你多的运动，你需要多加跟运动消耗热量相应的食物，你要警惕因为加了运动而没加食物，你又开始食欲不稳了。记住哦，少吃能瘦这个观念一定要抛得远远的，那我们加运动的强度就是中等强度就行，运动也不是非要加，但是你要提升代谢，配合运动是最好的，最快的，而少吃多动是最快速把你代谢拉下来的方法。
所以总结来说，吃很少也不瘦，正常吃就长体重，一定是这三步，先集中脂肪蛋白质修复证明吃不会胖，破碎觉得少吃能瘦的认知，最后巩固多吃多动多样化饮食，让我们养成好的饮食习惯。那肯定还有人问我不满足于此，我还想再瘦一点，那我就推荐你们看我别的分享，小基数减肥里面会有方法，有些错误的观念要规避，也有食谱。
希望你们都可以瘦到理想的身材，我们明天再见咯，拜拜。返回搜狐，查看更多
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