节后如何恢复跑步状态：调整食谱 制定跑步计划
2016-02-15 15:00:00来源：新浪跑步
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摘要：经历大吃大喝的春节假期，如何恢复训练、找回状态成为了跑步爱好者的当务之急。健身教练们建议，节后调整需要给自己一段适应期，管住嘴的同时迈开腿，不断调整身体机能，以达到正常的状态。
节后如何恢复
经历大吃大喝的春节假期，如何恢复训练、找回状态成为了跑步爱好者的当务之急。健身教练们建议，节后调整需要给自己一段适应期，管住嘴的同时迈开腿，不断调整身体机能，以达到正常的状态。
1、管住嘴
你可以在网上搜到很多饮食计划，但并不是每种都适合你。记住一个原则，在吃东西之前想想是否需要。特别是晚上，管住嘴和适量的节食是必要的，重新恢复健康的饮食方案，清淡的饮食同样包含丰富的能量。
2、多喝水
缺水对身体的损害是很大的，会引起头痛、胃肠不适，还会导致疲劳感。科学家调查发现，脱水会让我们跑的更慢。节后恢复训练中往往会消耗更多水分，因此及时补水十分关键。至于饮水量的控制，可以采用“体重一半”的计算法则，比如你的体重150磅，那么可以以摄入75盎司的水为范围，并更具身体状况逐渐递减。
3、吃杂粮
浏览大量饮食攻略，你会发现，杂粮带来能量摄入水平并不低于大鱼大肉的营养，一些杂粮会让身体更健康。运动营养师建议，节后饮食糙米等谷物都是不错的选择，不妨在冰箱里储存一点，随用随取。
4、燃脂肪
为了燃烧掉那些多余的脂肪，我们可以采用一些变速跑、高强度跑的方式，比如在热身之后，以跑全马的速度跑1英里，再用跑半马的速度跑1英里，用10公里的速度跑1英里，最后再用冲刺的速度跑1英里。这样可以最大程度调动身体热度，燃烧脂肪。
5、从头来
节后调整身体需要一个过程，不妨给自己几天时间，从各种零食中摆脱出来。这个过程很重要，它可以帮助我们恢复信心和动力。尝试着少吃不健康的快餐和油炸食品，多吃一些蔬菜。
6、别惊慌
如果你一不小心吃了一个汉堡，不要整天都有负罪感。专家发现，那些吃完巧克力之后感觉内疚的人，减肥失败的概率甚至超过吃了巧克力蛋糕的人。所以不要让遗憾和羞愧拖垮我们的减肥计划，如果没有管住嘴，那就去迈开腿吧！（文/冬天）
责编：海闻
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