每次运动前做这4个动作，帮你提高运动效率
在每次运动之前，我们都应该做一些热身动作，这些动作可以帮助我们提高运动效率，增加我们的训练效果。就算热身带给我们那么多好处，但是还是有很多朋友，对于热身没有养成习惯，在运动之前往往会忽略掉这个重要的环节。我们的热身有很多种方法，你可以用慢跑，可以用跳绳，还有一些高强度间歇训练动作去完成。
如果你想用慢跑进行运动前的热身，那么你最好把你的时间缩短到15分钟以内，跳绳也是，达到身体体温升高，感觉自己的身体各项机能达到理想状态就可以了，不要过度的去做热身动作，这很有可能让我们无法完成接下来的训练。
如果你不想用有氧训练的方式去做热身动作，那么你也可以用下面我们给你介绍的这些高强度间歇性训练动作去做热身，把这些动作的时间控制在15分钟以内，你可以反复的多做几次，每次不要让我们的身体做到力竭，同样达到热身的效果就可以了。
1、俯身转动后挺身
第一个动作我们要给大家推荐一个俯身转动后挺身动作，看这个动作的名字，可能会有朋友不理解，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后将我们的双腿伸直，俯身向下，完成一个俯身的转动动作，在转动完了之后，我们在另外一边做一个向后的挺身。
这个动作完成起来是非常有意思的，我们把它放在第一个动作来，完全是因为这个动作的难度比较小，动作的强度也不大，这可以让我们的身体充分的活动开，有利于我们接下来完成这些动作。
2、俯卧撑
第二个动作我们会给大家推荐俯卧撑，俯卧撑可以帮助我们锻炼上肢力量，让我们的上肢力量提前进入到一个运动状态。如果你今天想做胸部训练，或者是手臂训练，那么在训练前做一组合适的俯卧撑是非常有必要的，不要把这个动作做得很累，达到热身的效果就可以了。
3、俯卧撑侧提膝
接下来的这个动作是俯卧撑侧提膝动作，在上一个俯卧撑动作的基础上，我们加上了一个侧提膝，在向侧边做提膝动作的时候，要感受我们的胸部发力，除此之外，还要让我们的腹部也感受一下发。这个动作并不难，控制好你的动作速度，自己去尝试着完成一下，
4、高抬腿
最后一个动作是一个比较简单，但是比较有效的徒手动作，那就是我们的高抬腿，在做高抬腿动作的时候，一定要让你的全身都活动起来，我们的双手可以尽量跟随腿部的运动节奏来一起摆动。尽量让你的双腿抬高，交替着去做，把这个动作做得稍微有节奏一点，同样不要把这个动作做到力竭。
上面这几个动作都可以帮助我们进行运动前的热身，进行运动前的热身会帮助我们提高运动的效率，减少我们在运动中受伤的几率。如果你以前没有做热身的习惯，那么从现在开始养成这个良好的习惯，这会让你更好的参与到你的训练中去。
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