我们的胸部应该是所有肌肉群中,最好训练的部位了,这就是健身房里出现,不成文规定胸部训练日的由来。
很多人都想练出大胸肌,来彰显男人气息,但却很少人能达到目标。
我相信,在胸部训练中,健友们总是热衷于训练平板卧推,因为中胸肌教大,也比较容易长起来,但是除了练大之外,并没有好看的轮廓,也就是有肉无型。
想要练出饱满的铠甲胸肌,上胸才是你要集中训练的地方,它的肌肉相对较少,募集感较弱,比较难以掌握训练,所以在胸部训练日,要把上胸的训练动作放在前半部分,用大重量,中次数,去刺激去破坏你的胸肌纤维。
除了上胸是你卧推需要加入的计划,龙门架夹胸也是你需要关注的训练动作之一。
因为绳索可以将你的胸部拉开,让胸部变得宽大,且对胸部外沿又很好的修饰作用,这样训练出来的胸肌才会有型有轮廓,而不只是厚厚的一堆肉。
你会说还有飞鸟,要怎么做?
如果你是新手,那么我不建议你去做飞鸟。
一是你的肩部不足以支撑你去做飞鸟,容易受伤。
二是你的胸肌不够厚,去做飞鸟根本训练不到中缝,非常浪费时间。
在训练日程中,我们要有足够的休息合成肌肉的时间,一般为48小时,所以每周训练两次胸部,每次大约1个钟,提高训练密度。
1.上斜杠铃卧推(四组,每组选择8次力竭的重量)
2.上斜哑铃卧推(四组,每组选择8次力竭的重量)
3.平板杠铃卧推(四组,每组选择8次力竭的重量)
4.坐姿推胸(四组,每组选择8次力竭的重量)
5.下斜龙门架夹胸(四组,轻重量每组30次)
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