6个动作让你的胸变得更坚挺！预防胸下垂，让胸变得饱满有弹性~
云语禅心 2024-06-16 发布于河南 | 3阅读 | 1转藏
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胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，胸部肌肉量不足或者肌肉过于松驰会导致你的乳房变得松弛甚至下垂！因此女性锻炼胸肌很有必要~
每个动作3-4组，每组做10-15次，组间休息30-60秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：膝盖跪于垫子上，双手放在胸部两侧，两手的距离约为肩宽的1.5倍。注意收紧腹部，不要塌腰。吸气下放，直到大臂与背部平面平行，呼气手臂伸直还原。
动作二、
注意事项：瑜伽球起到锻炼核心的作用，因此利用瑜伽球不仅可以锻炼胸部，还能练腹肌和核心哦~注意整个上背部靠在球上，双脚踏实地面稳定身体。
动作三
注意事项：首先两手握住哑铃把手，手臂伸直与天花板垂直。吸气，手臂屈肘，双手向身体两侧打开，直到哑铃与胸部平面平行。呼气，胸部发力带动手臂将哑铃环抱起来，回到初始位置。如图所示。
动作四、
注意事项：首先双手撑住凳子上，身体伸直，脚尖点地。注意双手的距离约为肩宽的1.5倍，双手的位置在肩关节的正下方。吸气屈肘下方，呼气手臂伸直，如图所示。
动作五、
注意事项：上背部和头部靠在凳子上，双脚踏实地面，双脚微微分开。腹部收紧，头部、胸部、胯部和膝盖在一个平面上。首先双手虎口拖住哑铃一端，手臂伸直且垂直于地面。吸气，手臂伸直，将哑铃下放到头顶上方。呼气还原。
动作六、
注意事项：上背部和头部靠在凳子上，双脚踏实地面，双脚微微分开。腹部收紧，头部、胸部、胯部和膝盖在一个平面上。首先双手托住哑铃两端，手臂伸直且与地面垂直。吸气，手臂屈肘，将哑铃下放到胸部上方二指处，呼气将哑铃推至胸部正上方。
这就是女性胸部锻炼动作，你都学会了吗？赶紧练起来吧~
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