防胸部下垂，这几个瑜伽动作经常练练，好身材都是练出来的
防胸部下垂，这几个瑜伽动作经常练练！
波涛汹涌的美胸每个美眉都想拥有，为此美眉们不断努力着，通过食物进补、锻炼，甚者去手术隆胸。胸部坚挺对女性来说意味着什么？拥有一副美胸无形中会增加女性的自信以及气质，散发女性魅力。
然而有些美眉被胸部下垂的问题困扰着，为什么胸部会下垂呢？随着年龄的增大，内分泌机能下降；产后女性因长期不正确的喂奶方式；盲目减肥也会导致胸部的下垂；不良的生活习惯等都会导致胸部下垂。
乳房下垂有碍女性形体的曲线美，让女性产生自卑感，也会导致肩颈部不适，致使行动不便。那么该如何改善？瑜伽是一个不错的选择，以下几个体式预防胸部下垂，塑造胸型，让你波涛汹涌！
1、弓式变体
这个体式有助于舒展脊柱，预防腰酸背痛，矫正不良体态，也有助于预防胸部下垂，坚挺胸部，塑造胸型。
A.俯卧于地面上，双膝绷直，下巴轻触地面，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双膝点地，左腿抬离地面向上伸展，脚掌朝向头部，躯干同时抬离地面向上伸展直至右手握住左脚背，整个人成"u"形。
C.目视前方，腹部内收，右脚紧贴左大腿根部，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干及左腿回到地面上，回到俯卧状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、全眼镜蛇
这个体式有助于舒展脊柱，伸展双肩，预防胸部下垂，塑造胸型，也有助于促进血液循环，改善消化系统，放松身心。
A.俯卧于地面上，双膝绷直，双腿紧贴地面，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于胸部两侧，调整呼吸。
B.重心放于双臂上，吸气，躯干上抬直至与地面垂直，手臂伸直贴地，弯曲左膝向上伸展，脚掌朝向头部，左手向上伸展直至握住左脚尖。
C.目视前方，打开双肩，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
3、新月式后仰
这个体式可以舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，预防肩部疼痛，增强练习者的平衡感，也有助于促进血液循环，放松身心。
A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.打开胸腔，右脚向前迈一大步，弯曲右膝，臀部下沉，躯干下压直至右大腿与地面平行，左膝点地，左腿向上伸展，脚掌朝向背部。
C.吸气右手向上伸展直至与地面垂直，吸气，双臂带动上身往后仰直至头部轻触右脚掌，保持呼吸均匀，坚持5-8个呼吸。
D.双手带动上身回正，呼气，重复上述动作3次。
每个美眉，每天坚持10分钟，一个月后你会发现惊人的变化哦！
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