相较于外国美女的火辣身材我们东方美女的身材更加玲珑小巧。但是每个女人都有这样的烦恼，随着时间的流逝，再火辣再玲珑小巧的身材都会有胸部下垂的现象出现。
即使怎么穿着胸部塑形衣也很难调整。看着娱乐圈里的不老女神，像是赵雅芝女神，年逾60依旧身材很好。那么她们是怎样做到的呢？下面就是小咖为大家带来的揭秘时间。没错，就是这就是瑜伽的魅力。
那么是哪几个瑜伽体式帮助我们防止胸部下垂呢？我们一起来看看吧！
体式1：单腿后仰
1、保持山式站立，平稳呼吸。
2、重心调整到右腿，缓缓抬起左腿。保持双腿肌肉绷紧。
3、上半身缓缓后倾，双手在胸前合十，保持平衡。
4、弯曲左腿，左手抓住左脚脚踝。头微微后仰，重心维持在右腿。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：弓式变体
1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，使身体呈一条直线。
2、吸气，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右脚脚腕，左手抓住左脚脚腕。
3、呼气，双手抓住两腿向上抬起．头部随之抬起；同时右腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨区域，左大腿支撑平衡。
4、保持3-5个呼吸，吸气，回到开始的姿势。
体式3：轮式
1、 仰卧方平呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、 双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心与手前臂撑地。
3、 双臂与背部使力，使身体弓起抬离地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、 保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：轮式变体
1、保持仰卧姿势，头摆正，脚跟靠近臀部，使得双腿微微分开。
2、双手翻转，掌心撑地，扩展开胸腔。
3、双臂和背部同时用力，使身体弓起，抬离地面。
4、保持此姿势3-5个呼吸，稳定重心。
体式5：全眼镜蛇式
1、保持卧姿，头摆正，下巴贴地眼睛目视前方；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，使身体呈一条直线。
2、缓缓拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，挺直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，依靠背部力量。
3、弯曲左膝，抬起左小腿尽量靠近背部。
4、抬起左臂，向后抓住左脚大脚趾。
5、将头、颈、肩、背部向上延，使脊椎尽量的向上延伸。
6、保持此姿势3-5个呼吸。
体式6：新月式后仰
1、 立正站好，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。
2、 上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持挺直，向前延伸，呼气。
3、 .吸气，身体向上伸展，双手置于腰部。
4、左脚紧压地面，右大腿绷紧，弯曲右膝。保持3-5个呼吸。
4、 左臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，右手撑地维持重心，扩展胸部和双肩。
5、手臂带动身体向上，延伸脊柱。右腿膝盖碰地，右脚尖靠近头部，自然呼吸，保持身体稳定。
6、 吸气，身体其他部分保持不动，保持3-5个呼吸。
再怎么完美的身材也难逃时间的摧残，看着身边的老人纵容着身材的走形，任由曾经玲珑的身材变得老态龙钟，小咖真心无法接受。既然要做个精致的女人，就要一直坚持着锻炼保持我们的身。也许生活中的鸡毛蒜皮柴米油盐已经让我们慢慢感受到疲惫，但是亲爱的，请记住，人生只有一次，不要让以后的自己后悔。好好的锻炼坚持练习瑜伽，你一定会感谢现在坚持的自己。
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