每天睡前10分钟，3个瑜伽体式放松拉伸背部肌肉，改善含胸驼背
当我们说起好身材，大多数人的第一反应就是腹肌胸肌，马甲线翘臀，马甲线可是女性们一直都想拥有的。对于男性胸肌腹肌固然性感，但是背肌的也是非常重要的。背部肌群维持着人体的体态，现在很多人走路挺不直背，圆肩含胸，走路还弱不禁风的，体态就更一言难尽，即使没有性感的胸肌迷人的腹肌，如果能够挺直脊背，走路生风，也会给人精神抖擞、活力的感觉，而不是年纪轻轻就如佝偻老人一样驼着背，这些都是由于背部肌肉力量不足导致的。
所以我们一定要去练背，背部肌肉决定着你的体态和状态。并且背部练好了，脊柱在中立位，整个人昂首挺胸穿衣服也会更挺拔迷人，哪怕是一件简单的体恤，背心，也能让你看上去整个人很有气质。还有很多人坐办公室或者开车或者看电脑玩手机，低头太久也就会有腰背酸痛，那就应该多进行背部肌肉训练，除了在形态上让你你改变，还能增强背部肌肉耐力，改善背部肌肉酸痛。那接下来就让我们开启对背部的瑜伽练习吧。
坐姿反祈祷式我们先以盘腿坐姿开始，吸气的时候，双手放在背后准备合掌为十，接着呼气的时候，把我们的手指尖向上慢慢合掌完成。又吸气时，旋转肩部向着后面，双肩要自然放松地沉下去，双肘往后延展；呼气时，后背部肌肉靠中间收拢，然后往下拉，保持着颈部要伸展到后面，有一股推力。吸气，把胸腔给打开，手肘还有肩膀再往后伸展；呼气，把肋骨收回来，腹部也要收紧，还有不能塌腰。维持动作30秒就可以了。根据实际情况保持1-2分钟有的人刚开始可能会有点僵硬，双手不能合在一起，那双手可以去握住手肘。
鸟王手弓背也是一样的盘腿而坐的样子，吸气的时候，双臂向前面伸展开，把左手的位置在右手的下面，双臂要缠绕在一起，然后手掌贴合，最好没有缝隙。呼气的话，就把手臂向上抬起来，用劲有种拉伸感，然后让肩胛骨向中间收拢，同一时刻也要向下面拉，这样子的话肩胛骨与肩部形成了对抗的力量，记得把腹部收紧。吸气，接着把双臂往上抬起。头部仰起，眼睛向着天花板看去，把颈部伸长，然后又弯腰看向肚脐。向上伸展又接着弯腰向下，均匀呼吸着，不要乱了节奏。反复做这个动作五次。
双角式变体站立在瑜伽垫上，双腿分开，与肩部同宽。双手放在背的后面，十指紧扣在一起后，双肩放松自然下沉。吸气的时候，手臂往上抬起。然后呼气时，身体要缓慢地向前舒展接着再向下舒展，颈部应该保持着放松地的状态，臂开始往背部拉伸。不要憋气，均匀呼吸。再次吸气，手臂继续往背后拉伸。保持着五次的呼吸，然后就可以回到原处了。
记得所有的动作都要维持肩胛骨被打开的一种状态，身体两侧的幅度要一样的，不要有所偏差。
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