掌握这几个练胸动作，让你在健身过程中，把胸肌练得壮实
和健身朋友一起普及。每周一是国际胸训日。对于健身爱好者来说，练胸肌的时间根本不重要。值得注意的是，你的胸部训练能否达到适当、有效、高速的锻炼。掌握这几个练胸动作，让你在健身过程中，把胸肌练得壮实
在胸肌的训练过程中，有很多训练动作，但是很多健身伙伴都很疑惑，训练第二天和第三天的酸痛没有那么明显。我想告诉你的是，你的训练动作不到位。接下来我来告诉你胸部训练动作，帮助你更好的训练胸肌。
1.绳子穿过箱子
虽然交叉夹胸听起来可能很容易，但当你逐渐增加每组的重量时，就很难了。你的第一次训练只是唤醒肌肉，为下一个动作做准备。掌握这几个练胸动作，让你在健身过程中，把胸肌练得壮实
通过第一组训练，热身你的肌肉、肌腱和韧带。
当你到达运动的巅峰时，记得暂停，然后压缩肌肉，这样会让你的胸肌尽可能的变得次要。同时，保持肘部微微弯曲，确保双手向后时肌肉充分拉伸。
2.倾斜哑铃台式压力机
当你做向上倾斜哑铃卧推时，你的胸部肌肉会有很强的泵送感。
你可以选择把这个动作放在绳鸟后面，主要是有效而集中的训练你的上胸。上胸部是完整的胸肌所必需的。但是对于很多健身伙伴来说，上胸训练相对缺乏。掌握这几个练胸动作，让你在健身过程中，把胸肌练得壮实
与绳箱夹紧一样，每组增加适当的重量，同时减少次数。每次训练时，在练习的底部暂停一到两秒钟，这样可以让你的胸部伸展得非常有效。在这种暂停时钟中，可以增加肌肉处于紧张状态的时间，有助于增加你的力量和成长。切记始终收紧肩部和背部，伸展手臂时不要锁肘。
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