健身房胸部训练全攻略，练出完美胸肌
健身房胸部训练全攻略，练出完美胸肌！
今天的胸部训练真是太棒了！平时练胸没感觉的朋友们，快来跟大白和包教练一起练起来吧，不练就锤你哦！
正式训练前，先简单热身一下肩关节，然后坐姿夹胸轻重量热身激活一下小胸肌。现在开始我们的正式训练：
1️⃣ 第一个动作是坐姿夹胸。后背紧贴靠背，向后放的时候肘关节自然微屈，把胸肌充分拉开。向前夹胸时，掌根向前推，手臂伸直，充分挤压胸肌。快拉慢放，控制好速度，不要用爆发力，做5组，每组10次力竭。
2️⃣ 第二个动作是坐姿推胸。与以往不同，我们在后背塞个泡沫轴，增加运动行程，让胸肌得到充分收缩。肘关节微微用力向下压，收缩感绝了。做4组，每组12次力竭。
3️⃣ 第三个动作是上斜哑铃卧推。针对上胸，抬头收下巴，哑铃落到肩膀上再向上推直。控制快推慢放，更好地刺激上胸。做4组，每组10次力竭。
4️⃣ 第四个动作是史密斯上斜推。进一步加强上胸，上胸练起来了，胸肌才会更饱满。注意在做时，小臂保持垂直杠铃上下，控制好离心的速度。做4组，每组8～10次力竭。
5️⃣ 第五个动作是龙门架的下胸训练。主要针对胸部外侧和下胸位置。站在龙门架中间，身体自然站立，核心收紧，微微含胸。向下时两个拳头向下腹部前方靠拢。做5组，每组12次力竭。
6️⃣ 最后一个动作是杠铃平板卧推。采用轻重量多次数力竭去做，注意离心控制。做4组，每组12～15次力竭。
赶紧去练起来吧！行了下课#健身 #见人不如健身 #胸肌训练 #健身教练 #私教
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