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环瑜伽肩颈理疗课程：轻松摆脱肩颈酸痛

泰然健康网
2024-12-26 16:51

环瑜伽肩颈理疗课程：轻松摆脱肩颈酸痛
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这节课通过五个方面来缓解肩颈的紧张：
1️⃣ 空间建立：通过按摩和伸展，放松过度使用的肌肉，特别是肩膀和颈椎的六个方向。
2️⃣ 激活肌肉：激活肩袖肌群和前锯肌，减少它们在日常生活中的代偿性使用。
3️⃣ 力量强化：练习肩膀和手臂的力量，强化菱形肌和颈伸肌群。
4️⃣ 深度放松：通过拉伸胸肌和肩膀，达到深度放松的效果。
5️⃣ 全身练习：肩颈的健康与胸椎、骨盆甚至足底的灵活性和力量息息相关，因此这节课也包含了全身练习。

‍♀️ 辅助工具：一个瑜伽环和瑜伽砖。在这节课中，瑜伽环不仅用作松解筋膜的工具，还作为连接工具和滑行盘使用。

难度：初级。

补充说明：
强化动作的次数可以根据个人情况进行调整，建议多重复一组。
课后提醒：这节课的练习会使肩颈肌肉张力达到相对平衡的状态，此时很容易把肩膀和颈椎摆正，那么大家要做的就是平时应注意保持。简言之就是注意体态。