运动｜拉伸真舒适2:久坐办公含胸教你破解！
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很多人听到拉伸就会想起瑜伽，甚至不少男性认为拉伸只是女性才需要做的。其实，拉伸不分性别，根据需要和能力选择适合自己的拉伸方式才是明智之选。拉伸主要分为静态拉伸、动态拉伸、弹震拉伸和筋膜放松法。其中，最广泛使用的就是静态和动态拉伸，这期节目就会利用这些拉伸方式来改善含胸圆肩体态。
本期指导教练
【什么是扳机点？】
很多人利用筋膜球或泡沫轴放松时会刻意避开最酸痛的区域，这个软组织的压痛点又称为扳机点，更建议在此区域周围更多地按压放松。而按压放松的时长根据每个人的耐痛性而定，对于低耐痛性的人群建议每次施加压力保持在30秒即可，而高耐痛性的人群建议保持到60秒。
DAY2：拉伸真舒适
动作1 /拇指按胸
效果：放松胸小肌、减缓筋膜粘连
要点：用一侧手做出一个点赞的姿势，按向对侧胸肌区域，直至感觉到微微酸痛的感觉。建议一侧完成60秒，换另一侧进行，目标是双侧各重复2至3组。这个动作能帮助我们放松胸小肌、减缓筋膜粘连、改善手臂过度内旋的圆肩体态
动作2 /筋膜球按摩胸肌
效果：改善手臂过度内旋的圆肩体态
要点：俯卧于垫子上，将小哑铃、筋膜球或高尔夫球、网球等类似的小器具放置一侧胸前靠近腋下的位置。根据身体的耐痛性来施加重力在按压的位置上来回滚动，试着找到最酸痛的扳机点并在此区域多加按压。建议一侧完成60秒，换另一侧进行，目标是双侧各重复2至3组。这个动作能帮助我们放松胸小肌、减缓筋膜粘连、改善手臂过度内旋的圆肩体态
动作3 /瑜伽球拉伸胸肌
效果：改善手臂过度内旋的圆肩体态和增加吸气量
要点：双手抱头，双腿屈膝，仰卧背靠于瑜伽球上。吸气时头往后顶向双手，双手手肘打开，头部与双手形成对抗力。同时臀部做出向地板坐的拉力使胸廓的肌肉得到充分的拉伸。建议每次做30秒，休息5秒，目标是重复2至3组。这个动作可以帮助我们拉伸胸大肌、胸小肌和胸横肌，改善手臂过度内旋的圆肩体态和增加吸气量
健康贴士
【拉伸真舒适】
【有问】改善含胸圆肩最应该拉伸哪里？
【必答】需要注意的是，大多数都市人无论是打电脑还是玩手机长期维持抬手并且手臂内旋的状态。导致胸小肌习惯性紧张缩短，使人放松状态下都出现掌心向后的圆肩体态。需要定期拉伸和按压胸小肌才能将胸廓区域的粘连舒展开。
【有问】拉伸对于肌肉增长有什么好处？
【必答】在健身房可以看到不少男性尤其喜欢练胸，却往往忽略了拉伸对于肌肉增长的益处。这是因为拉伸能一定程度上降低血液粘稠度，增强心脏向运动骨骼肌的氧气输送，使血液在毛细血管中流动更顺畅。当肌肉营养补给及时，增长就会得到保障。
【有问】生活里有什么辅助拉伸胸小肌的小器具吗？
【必答】这里推荐通过较为小巧的小器具来达到精准按摩处于较深层的胸小肌，筋膜球就是一个很好地选择。除此之外，棒球、高尔夫球相类似的器具也会起到近似的作用。平时也可以多用手指按摩捏捏胸小肌，也会起到疏通周围软组织的作用。
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