颈部不适就要多练瑜伽，简单动作消除酸痛，贴心呵护上班族
【瑜伽感悟】久坐越来越成为危害健康的隐形杀手，年轻的上班族一定要注意呵护自己的身体，坚持一项有益身心的健康运动，从基础的瑜伽动作开始练习，矫正身姿，英姿飒爽！
【本期导读】颈部不适就要多练瑜伽，简单动作消除酸痛，贴心呵护上班族！
许多人都羡慕都市上班族的工作，认为她们不用经历风吹日晒，每天在舒适的空调屋中办公，工作轻松生活悠闲。殊不知大部分上班族的工作，并不像表面看上去那么惬意，她们的大部分时间都要端坐在电脑桌前，常常要进行数个小时的伏案工作，一整天下来颈椎酸痛，腰椎突出，脊椎不适等都会出现，如果遇到突然下达的任务，她们还要熬夜加班，身体的健康状况令人担忧。也许有人会问，长时间的坐在电脑桌前为什么不活动一下，适当的扭扭脖子、拉伸腰背不是很好吗？一方面是因为经常忘记运动，另一方面就是工作强度过大，根本抽不出时间进行运动。
所以我们就更要坚决地进行改变，选择一套适合自己的瑜伽练习组合，在闲暇时间抓紧练习，改善我们颈部酸痛的情况。选择瑜伽也是有我们自己的考量，瑜伽运动的方式比较灵活，几式动作与十几式动作都能组合成练习，及时时间不宽裕的练习者也能长期坚持。同时瑜伽的矫正与塑形效果特别好，针对颈椎、腰椎、脊柱的情况，可以选择专项的练习动作，让腰酸背痛远离我们。如果你在工作中总是不知不觉的驼背，那么练习瑜伽就更加的有必要了，将正确的坐姿养成一种生活习惯，将平时的办公也当成锻炼，全方位的矫正身姿，塑造好身材。
拉伸瑜伽动作一：盘坐扭转（左）
动作详解：
呼气时缓慢地扭转身体向左、向后，右手轻抚左膝，左手向后轻触瑜伽垫面，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气，放松肩膀向下，颈部向上。肚脐朝向正前方，更多的扭转胸腔向后，吸气时缓慢地回正，手指轻触垫面，延伸脊柱。
拉伸瑜伽动作二：侧卧板式（左）
动作详解：
呼气上方腿部踩地，上方手臂寻找耳朵靠近，呼气时提起髋部向上，在这里做静态的停留，加深伸展的感受，脚掌用力踩地来帮助髋部向上提送更多，保持腹部核心的收缩。这个体式不仅能松解我们的整个胸肌，并且能有效地锻炼我们腰腹的两侧，减少腰腹的赘肉，缓慢的呼气，深长地吸气。
拉伸瑜伽动作三：手推砖下犬式
动作详解：
缓慢的吸气时慢慢的跪立于垫面，将砖块放于身体的前侧，两块瑜伽砖并列平铺，双手掌心向上放于砖块，垫脚立膝提臀向上，进入到瑜伽下犬式。踮起脚跟，屈膝提坐骨，呼气时大腿后推，脚跟慢慢的落送向下，在这里停留五组呼吸，缓慢的呼气，大腿向后，利用双手推砖的力量，帮助腋窝下端的伸展，微收下巴，耳朵寻找大臂，缓慢的呼气，腹部环收向内，避免肩膀过度的下沉。
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