产后瑜伽修复的不同阶段（时间表）
产后瑜伽修复的不同阶段（时间表）
生完宝宝后是不是每天都感觉时间不够用？
没有多余时间管理自己的身体了？
大部分妈妈生完宝宝后是否还会有漏尿的情况？
产后多久可以修复运动呢？妈妈们一起来看看吧！
：产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，更应该注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。
因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆底肌肉的恢复。但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。
⏰第一阶段（恶露期4-6周）：
该阶段应关照伤口恢复以及情绪问题，瑜伽习练以修复性体式为主，可习练调息法、瑜伽枕上的挺尸式及仰卧束角式。
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⏰第二阶段（恶露干净-12周）：
该阶段应关注器官归位，可以做一些轻柔的腹部动作，通过被动性内收上提以支撑器官，可习练如坐立的十指交扣、手臂上举以及适当的倒置练习等体式。
⏰第三阶段（13周-25周）：
该阶段应关注骨盆带修复与器官强健，可习练大契合法、三角伸展式等站立体式。
⏰第四阶段（26-40周）：
该阶段应关注腹直肌分离修复以及身体塑型，习练应从产后的特殊性练习恢复到日常练习，可增加站姿、前屈、后弯、扭转、倒立、腰腹等体式习练。
温馨提示：顺产与剖腹产的恢复时间不同，同时也受个人体质差异影响，具体习练时间因人而异。
2023-12-13 19:41
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