产后瑜伽恢复指南：循序渐进的练习计划
产后瑜伽恢复指南：循序渐进的练习计划
产后瑜伽练习需要循序渐进，以下是一个逐步恢复的练习计划，帮助你在产后逐渐恢复到孕前的练习状态。
1️⃣ 产后1-2周：从仰卧位开始练习，包括呼吸练习、盆底肌和腹直肌修复，以及简单的拉伸和关节活动。
2️⃣ 产后2-3周：在仰卧修复的基础上，加入坐立练习和拉伸，如颈椎和脊柱的活动、上胸腔延展、手臂和肩膀力量的强化及拉伸，以及大腿四周的肌肉拉伸。
3️⃣ 产后3-4周：在前两个阶段的基础上，加入手膝撑地和站立体式的练习，如猫牛式、半神猴式、弓步抓脚、单腿站立平衡等。
4️⃣ 产后4-6周：恢复拜日练习，同时加入一些力量训练，如肘板支撑（从30秒开始）、女神式、战士系列等。
5️⃣ 产后6-8周：在前边的基础上，再加强一些力量练习。
6️⃣ 产后8-10周：逐步恢复后弯练习。
7️⃣ 产后10-12周：逐步恢复一级课程练习。
8️⃣ 产后12周：逐步过渡到孕前的练习状态。
目前前4个阶段进行得很顺利，希望后边也能按照计划逐步实现。
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