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产后瑜伽九式，轻松恢复美丽身材

泰然健康网
2024-12-26 17:04

产后瑜伽九式，轻松恢复美丽身材
瑜伽是产后恢复的绝佳选择，它不仅能增强肌肉力量，还能有效修复腹直肌和盆底肌。通过练习瑜伽，妈妈们可以矫正孕期造成的不良体态，提高身体的平衡能力。

产后多久可以开始练习瑜伽？
顺产妈妈建议在42天后，剖腹产妈妈则在2个月后开始练习，具体时间还需根据个人恢复情况调整。

每次练习时长应该是多久？
初学者每次练习半小时即可，随着体力的恢复，可以逐渐增加时间。

产后瑜伽九式：
1⃣ 猫牛式
增强肩部、背部和臀部的力量。
2⃣ 平板支撑
强化核心力量，瘦腿瘦肚子。
3⃣ 下犬式
全身锻炼，滋养肌肤。
4⃣ 狮身人面式
缓解腰椎疼痛。
5⃣ 蜥蜴式
拉伸肌肉，瘦腿效果显著。
6⃣ 鸽子式
排毒养颜，灵活脊柱和肩颈。
7⃣ 侧板支撑
瘦腹、瘦侧腰，增强全身力量。
8⃣ 青蛙趴
开髋、塑造腿型。
9⃣ 女神式
瘦腿提臀，灵活脚踝，打开髋部。