下肢肌的运动养护
吴斌副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院 擅长: 颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄等脊柱退行性...
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维持下肢肌健康可以采取运动养护，一般全身有氧运动均可锻炼到下肢肌，可选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、体操、跳舞、打球等，运动时注意活动前做好下肢拉伸和热身活动。
除进行有氧运动来增强身体素质及抗病能力外，还可以适当进行专门针对下肢肌的抗阻锻炼。如可以取平躺位进行举腿空中蹬自行车运动，还可取坐位，在两腿膝盖上方套一圈状弹力带，利用弹力带做大腿外展抗阻力量训练，可以锻炼到大腿肌及髋部肌肉。
另外也可经常做踝泵练习，即绷直脚尖，再尽力屈踝，将脚尖上抬靠近小腿前侧，可以促进下肢血液循环，预防下肢血栓形成，增强下肢灵活性。注意活动量根据个人体力情况而定，循序渐进进行。
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