冬季防寒保暖小知识
冬季防寒保暖小知识
2023-12-27 11:26浏览次数:197信息来源：诸暨市第四人民医院
一、加强身体锻炼
适当地进行一些体育锻炼活动能够有效地提升身体素质，有助于人体抵御寒冷，适应低温。自然地，在冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿得太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。适量锻炼不仅仅是有助于我们的身体御寒，也对冬季保持身体机能有效运转起到很重要的作用。
二、可吃一些含钙或铁较多的食物
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括以下几种：1.乳类及乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙质的最佳来源之一；2.水产品及海产品：如虾米、海带、鱼类等水产品及海产品也是富含钙质的食物。其中，虾米的钙含量非常高，100克虾米中含有约500毫克的钙质；3.肉、蛋类：部分肉类和蛋类也含有一定的钙质，如鸡肉、牛肉、鸡蛋等；4.豆类及豆制品：如豆腐、豆浆、黄豆等豆类及豆制品也是钙质的良好来源。含铁的食物则主要有比如动物肝脏：猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝，这些动物肝脏当中往往都含有丰富的铁元素；还有动物的全血，比如猪血、羊血、牛血，这些动物全血当中往往都含有很高的铁元素。
三、老年人与儿童、孕妇等群体应当多关注气候变化
寒冷天气会对人体健康造成一定影响，尤其对于老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病、呼吸系统疾病等脆弱人群。但这些人群，对于寒潮风险的认识并不高，自身防护意识不强，在寒潮来临前或寒潮期间，应提高自我防护意识，例如关注寒潮来临前的预警，注意根据温度变化，加强室内和自身保暖等。
四、穿戴暖和的衣服
选择质地较厚、保暖性较好的衣物，如羽绒服、羊毛衫、羊绒衫等。同时，多层次穿戴可以更好地保暖，可以使用内衣、毛衣等作为保暖层。
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