每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，拼命减肥小半年，未到成功又过年！快过春节了，对于正在减重的人来说，面临巨大的挑战。对于年货，哪些热量高，哪些热量低，怎么吃更健康又少长肉？
首先是坚果。坚果中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，对身体有益。但坚果能量高，仍不适合多吃。
《中国居民膳食指南2022》中推荐我们每周推荐摄入量为50～70克坚果，平均到每天就是10克左右，大约1.5把瓜子那么多。
1、葵花子（熟）
可食部分热量：591 大卡/100克
一把瓜子约12克，其中可食部分约为6克（占51%），热量为35.5大卡。
6.5把瓜子热量 ≈ 1碗米饭
2、 开心果
可食部分热量：631 大卡/100克
一颗开心果的重量约为1克，其中可食部分约为0.8克（占82%），热量为5大卡。
46颗开心果 ≈ 1碗米饭
3、核桃（干）
可食部分热量：646 大卡/100克
1颗核桃重量约15g，其中可食用部分约6g，热量为38.76大卡。
6个核桃热量 ≈ 1碗饭
4、 腰果
可食部分热量：559 大卡/100克
一颗约3g，热量为16.8大卡。
14颗腰果热量 ≈ 1碗饭
2、糕点类
在选购购糕点类食品时，要注意看配料量，尽量避开含有「反式脂肪酸」的食品，选择少油、少盐、少糖的小零食。那么糕点类的热量有多少呢？以旺旺雪饼为例。
1. 旺旺雪饼（481 大卡/100克）
一包雪饼为10克，热量为48.1大卡。
5 包雪饼热量 ≈ 1碗饭
2. 徐福记沙琪玛（513 大卡/100克）
一块沙琪玛为32克，热量约164大卡。
1.5块沙琪玛热量 ≈ 1碗饭
3、肉脯类
节日期间，第三类零食果脯类。购买肉脯类零食时，也要认真阅读营养标签，选择少油、少盐、少糖的品类。
1. 科尔沁牛肉干
1条科尔沁牛肉干为 15 克，热量为43大卡。
5条牛肉干热量 ≈ 1碗饭
2. 百草味鱼豆腐（321 大卡/每100克）
一整袋百草味鱼豆腐重量为185克，热量为594大卡。
一袋鱼豆腐热量 ≈ 2.6碗饭
3. 好巴食豆腐干（142 大卡/每100克）
一整袋好巴食豆腐干重量为468克，热量为664.6大卡。
一袋豆腐干热量 ≈ 3碗饭
一般来说，营养标签上热量高于350大卡/100克（或1500千焦/100克）的食品都可以视为高热量食物。
尤其在选择糖果、巧克力等零食时，大家要格外警惕。不想过年胖3斤，除了要避开高热量年货，也要学会控制摄入量，尽量做到不把零食当主食、每餐只吃八分饱。更不要以为不吃米饭就会瘦，零食的热量也不可忽略呀！
最后祝大家新年快乐，龙年大吉！返回搜狐，查看更多
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