饮食中的6种最差搭配，你最常吃的是哪个？
一份牛奶加一个鸡蛋，一块面包带一杯咖啡，一碗疙瘩汤搭一个馒头，一个汉堡配一份薯条，一袋泡面外加一根火腿肠……这是多么经典的搭配啊。可是，这些搭配虽然美味，但是着实不健康，还不如不吃！
实际上，会吃是一门学问，今天就来给大家梳理一些常见的错误饮食搭配，教会大家如何健康吃。
1、忌：高碳水化合物搭配
例：土豆丝配米饭
与此类似的还有酸辣粉加烧饼、面搭小笼包、米粥和油条/油饼……
虽然看起来我们好像是吃饭了，但是这样吃的话吃的主要成分是淀粉，其它的营养素如蛋白质、维生素等摄入不足，属于高碳水化合物的错误搭配。
值得注意的是，土豆、山药等蔬菜的主要成分是淀粉，在吃它们的时候可以少吃点主食，但不能完全不吃其他蔬菜。
建议：在吃这些食物的时候要加一盘蔬菜，在配上点蛋类和肉类就再好不过了。
2、忌：高热量搭配
例：汉堡配炸鸡
有时候我们出去吃饭，会点一些油炸、油腻的食物，像汉堡加炸鸡、薯条类似的搭配会让我们摄入过多的热量，造成肥胖。
在外就餐时，商家为了让食物色香味俱全，往往会在菜肴中放很多油，我们就最好不要点煎饺、葱油饼等高油主食了。
建议：不要全点油腻的食物，最好搭配一些清口的凉拌果蔬。
3、忌：高盐搭配
例：方便面加火腿肠
对于一个健康人来说，每天食用盐量要少于6克。方便面和火腿肠的含盐量都很高，吃完后可能一天的用盐量都超标了。
实在想吃方便面，可以不用或少用调料，煮的话放个鸡蛋、小白菜，泡的话配上点黄瓜、生菜。
聚餐时更容易出现这种错误搭配了，点了一桌子菜，最后再吃点饺子、花卷等含盐的主食，简直就是一“咸”到底。
建议：有蔬菜搭配时，不吃或少次含盐量高的主食。
4、忌：高糖饮食搭配
例：甜品加含糖咖啡
现在很多人都崇尚这样的搭配，什么蛋糕配含糖咖啡、面包配奶茶，觉得这样吃很酷。但是你想过没有，甜点中含糖量就够多的了，再加上含糖饮品，你难道就不怕高血糖吗？
建议：像甜品、咖啡类的东西还是要少吃，尽量选择杂粮面包、馒头等作为主食。再加一份蔬果，一份蛋奶肉豆，一份坚果也是非常完美的健康组合。
5、忌：高蛋白饮食搭配
例：牛奶配鸡蛋
早上一杯牛奶一个鸡蛋已经成为很多人的早餐选择了，其实这种食物搭配并不完美，可能会造成蛋白质摄入过多。
还有一些人一味的追求高蛋白饮食，只吃蛋类、奶类、瘦肉类，不吃主食，往往会加重肾脏的负担，长时间肾脏会受不了的。
建议：饮食结构要合理，主食、奶类、蛋类、肉类、蔬菜水果类，一样都不能少。
6、忌：高果蔬搭配
例：果汁配凉菜
现在马上快要到露肉的时节了，相信有不少人正在走在减肥的道路上，只吃蔬菜水果貌似是很好的选择。
但是这样的搭配，往往会造成人体摄入蛋白质不足，影响身体健康。
建议：减肥的朋友们还是乖乖补充些奶类、蛋类和瘦肉类吧！吃的健康，减肥也会更容易些，更何况吃瘦肉不长肉哟！
健康是吃出来的，这样吃保你健康长寿！
1、早吃好
早餐中要有谷类食物、肉类、奶类，还要有蔬菜水果。
如推荐食谱：面包片、牛奶、水果，瘦肉。
2、午吃饱
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是少劳力的人在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
如推荐食谱：米饭、虾、蒜苗肉丝、炒苦瓜、菠菜豆腐汤
3、晚吃少
晚餐尽量在家吃，每顿晚餐最好保证有2个素菜、1个荤菜和1个汤，主食的量人们可以根据自己的情况选择。
如推荐食谱：小米粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜
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