4个月减45斤！我的瘦身秘诀大公开
4个月减45斤！我的瘦身秘诀大公开！
用了四个月的时间，我从140斤减到了105斤，今天就来分享一下我的瘦身经验吧！
第一阶段：清肠三天
首先，我要说的是清肠三天这个阶段。这三天的食谱是这样的：
早餐：鸡蛋配豆浆
午餐：鸡蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龙果和酸奶
记住，一定要严格按照这个食谱来吃哦！饿了只能喝水，坚持三天大概能瘦5斤左右。别小看这5斤，它可是你后续减肥的动力源泉！
第二阶段：16+8饮食法️
接下来是16+8饮食法。简单来说，就是8个小时内吃完三餐，剩下的16个小时只能喝水。
早餐：鸡蛋配牛奶或豆浆
午餐：主食、蛋白质和蔬菜的组合，比如杂粮饭配牛肉和西兰花
晚餐：蛋白质和蔬菜的组合，大基数的话可以吃点主食
第三阶段：七天碳循环减肥法
这个方法有点复杂，但效果很好。具体如下：
第一天：无碳日
早餐：两个鸡蛋配一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g和蔬菜300g
晚餐：豆腐150g和蔬菜300g
第二天：低碳日
早餐：一个鸡蛋、牛奶和半根黄瓜
午餐：两个去皮鸡腿、蔬菜和半根黄瓜
晚餐：鱼肉150g和蔬菜300g
第三天：高碳日
早餐：一个鸡蛋、一杯豆浆和一片全麦面包
午餐：杂粮饭100g、大虾150g和蔬菜200g
晚餐：半根中鸡胸肉150g和蔬菜200g
第四天：无碳日（重复第一天）
第五天：低碳日（重复第二天）
第六天：高碳日（重复第三天）
第七天：放纵日
早餐：一个鸡蛋和一杯黑咖啡
午餐：随便吃，吃饱不吃撑
晚餐：清淡蔬菜
减脂食物分类
蛋白质：牛肉、鱼肉、虾肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、海鲜、豆制品（油炸的不算）
液体：纯牛奶
碳水化合物：杂粮饭、糙米、玉米面条、荞麦面条、意大利面、红薯、玉米、山药、南瓜、土豆、芋头
脂肪：坚果、花生酱、牛油果、橄榄油、亚麻籽油、鱼油、植物油
水果：苹果、猕猴桃、橙子、柚子、草莓、蓝莓、桃子、圣女果
希望这些经验能帮到正在减肥的小伙伴们！记住，减肥不是一蹴而就的，坚持才是王道！加油！
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