四个月减43斤！我的减肥秘籍大公开
四个月减43斤！我的减肥秘籍大公开
❤️用了四个月的时间，从145斤减到102斤，今天来分享一下我的减肥经验。
第一阶段：清肠三天
♨食谱：
早餐：鸡蛋配豆浆
午餐：鸡蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龙果和酸奶
这个食谱连吃三天，大概能瘦5斤左右。一定要严格按照食谱来，别偷吃哦，饿了就喝水，坚持住！
第二阶段：16+8饮食法
也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹（可以多喝水）。
♨食谱：
早餐：鸡蛋配牛奶或豆浆
午餐：主食、蛋白质和绿色蔬菜（例如杂粮饭、牛肉和西兰花）
晚餐：蛋白质和绿色蔬菜（大基数可以吃点主食）
第三阶段：七天碳循环减肥法
第1天：无碳日
第2天：低碳日
第3天：高碳日
第4天：无碳日
第5天：低碳日
第6天：高碳日
第7天：放纵日
无碳日食谱：
早餐：两个鸡蛋配一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g加绿色蔬菜300g
晚餐：豆腐150g加绿色蔬菜300g
低碳日食谱：
早餐：一个鸡蛋、牛奶和半根香蕉
午餐：两个去皮鸡腿、绿色蔬菜和半根玉米
晚餐：鱼肉150g加绿色蔬菜300g
高碳日食谱：
早餐：一个鸡蛋、一杯豆浆和一片全麦面包
午餐：杂粮饭100g、大虾150g和绿色蔬菜200g
晚餐：半根鸡胸肉150g加绿色蔬菜200g
放纵餐食谱
早餐：一个鸡蛋配一杯黑咖啡
午餐：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑
晚餐：清淡蔬菜
第四阶段：减脂食物分类
蛋白质：
肉类：牛肉、鱼肉、虾肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、海鲜
豆制品：豆腐、千张（油炸的不算）
液体：纯牛奶
碳水：
米饭：杂粮饭、糙米
面类：玉米面条、荞麦面条、意大利面
粗粮：红薯、玉米、山药、南瓜、土豆、芋头
脂肪：
坚果：花生酱、牛油果、橄榄油、亚麻籽油、鱼油、植物油
水果：
苹果、猕猴桃、橙子、柚子、草莓、蓝莓、桃子、圣女果
青菜：
所有的绿叶蔬菜都可以
希望这些经验能帮到大家，减肥不是一蹴而就的，坚持和自律是关键！加油！
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