四个月减脂5%：营养均衡不暴食的秘诀
四个月减脂5%：营养均衡不暴食的秘诀
作为一名美国认证营养师，我倡导科学健康的减脂方式，反对节食，追求营养全面，增加肌肉的同时减脂塑形。在四个月内，我轻松减掉了7磅纯脂肪，肌肉增加了2.6磅，体脂率下降了5%。下面分享一些减脂的经验。
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今日饮食：
⭕️早餐：巧克力胶原蛋白燕麦粥（具体材料见图）
每天补充一些胶原蛋白粉，给皮肤提供营养。每天只需吃半勺（8-10克）即可。
⭕️运动后喝一瓶蛋白饮！
⭕️午餐：杂蔬鸡腿杂粮饭（具体材料见图）
烤鸡腿的做法：
用生抽、老抽、姜粉、少量蜂蜜、蒜粉腌制鸡腿。
放入空气炸锅，425度烤15-20分钟，待鸡腿肉达到165F即可取出，等几分钟再切开，保留鸡腿肉的汁液，使其更加鲜嫩多汁。
⭕️晚餐：煎豆腐/蒸白薯 / 芦笋炒黄椒
每顿饭基本保证优质碳水、蛋白质、蔬菜和油脂的均衡摄入，这样吃好了吃饱了，才不会去馋高热量不健康的食物。好好吃饭是稳定食欲的最有效方法。
很多客户在调整饮食时不敢吃主食和肉，总用蔬菜填饱肚子，然后吃完饭又嘴馋想吃零食。正是这种营养丰富的饭菜吃少了，取而代之的是营养在加工过程中大大流失的零食或者甜食，这样长期以往不仅长肉，还让身体缺乏营养（人会变丑）。
减肥第一步，学会好好吃饭吧
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♀️今日运动：臀腿训练60分钟
欢迎关注点赞，我会持续分享我每天做的吃的减脂餐还有我的科学减脂方法！
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