12岁女孩4个月瘦40斤的减肥计划表
12岁女孩4个月瘦40斤的减肥计划表
分享一个超棒的减肥计划表，一个12岁的女孩用了4个月，成功减掉了40斤！今天把这个计划表分享给大家，希望对有需要的孩子们有帮助。宝妈们，快来看看吧！
7:00-8:00
早起喝一杯白开水，去厕所排宿便。
吃早餐，包括优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、优质碳水（全麦面包、紫薯等）和膳食纤维（蔬菜或水果）。
9:00-11:00
利用课间时间在人少的地方拉伸、原地跳。如果时间紧张，可以站起来走动、爬楼梯或做操。
多喝温水，下课时间去接水顺便运动。
如果饿了，可以适当加餐，如水果（苹果、梨、草莓、猕猴桃、蓝莓等）、一小把坚果等。
11:30-12:30
吃午餐，两拳头的蔬菜、一拳头的蛋白质和一拳头的碳水。
餐前喝温水或清汤，增加饱腹感。
12:30-14:00
饭后可以做一些简单的运动，如靠墙静蹲、深蹲、慢走等。
不要剧烈运动，对肠胃不好。
午休半小时左右。
15:30-16:30
饿了可以适当加餐，推荐水果、酸奶、坚果、原味麦片等。
16:00-17:00
这是燃脂的黄金期，适量运动20-40分钟。
有课的孩子可以在课间运动和走路。
17:30-18:30
吃一顿少而精的晚餐，建议两拳头的蔬菜、半拳头的碳水和一拳头的蛋白质。
不吃晚餐会导致基础代谢降低、影响生长发育，还容易反弹。吃完饭也记得散散步哦。
20:00-22:00
洗个热水澡。
早点睡觉，充足的睡眠对减肥也有好处，尽量在10点之前入睡。
希望这个计划表能陪伴孩子们一起走过减肥的旅程，分享我的经验和建议。相信我，只要认真对待，一定能够成功变瘦变健康。
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