准妈妈怀孕时期体重管理指南
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准妈妈怀孕时期体重管理指南
育儿 更新时间：2024-12-27 01:25:39
孕期合理的体重增长，是保证胎儿正常生长发育、减少母体妊娠期并发症的前提，而不仅仅是停留在关注体型改变、体重变化的简单层面上。应该这样认为，孕期的体重管理是一个个体化管理的过程，该长的要增加，该控制的要积极控制，使每一个孕妈咪的体重增长在一个合理的范围之内。
妊娠期体重增长过多比较普遍
就目前绝大多数情况，妊娠期间体重增长过多是比较普遍的现象。
因为大家生活水平提高了,孕妈咪毋庸置疑是一个家庭的中心人物，全家人都会不遗余力地服务于孕妈咪,往往会形成营养过剩的局面。
另外，大多数女性一旦妊娠后活动量明显变小、甚至不再工作，使得能量消耗降低。“吃得多、消耗得少”，势必导致体重增加过度。
尽管一再提倡适宜的体重增加，但目前绝大多数的孕妈咪体重增长多在20~30千克，显得“孕味”十足。有的老人说宝贝出来养不如在肚子里养，有的孕妈咪说大不了我分娩后再努力减肥，其实真不是像说说这么简单。
过度的体重增长危害不小
尽管女性为妊娠做准备有一定的代偿能力，但是如果超过负荷过多，对自身的脏器系统的功能终将会失代偿而导致异常与疾病。
过度的体重增长,会使高血压、糖尿病、高血脂等风险明显增加，会带来妊娠并发症增加的风险。
营养过剩常常会使胎儿体重过大造成难产；胎儿体重大、子宫容积就大，会引起产程中及产后子宫收缩乏力，发生产程异常、难产、产后大出血等,危及母胎生命。
此外，孕期体重的过度增长，事实上也难以在产后有效减重复原，妈咪们孕前的窈窕身影不见了，体重超重远期的慢性疾病的发生几率也是增加的。
妊娠期体重平均增加10.0-12.5干克
目前围产医学认为女性在整个妊娠期间体重平均增加的幅度为10.0-12.5干克。以孕足月时为例：平均胎儿体重为3000-3300克，胎盘500~600克，羊水1000克；母体血液容积增长1400毫升，子宫加乳房重量1300克，此外，脂肪及其他营养物质的贮存，再加上体内有水分的蓄积，此部分大约总共在4000~4200克。
妊娠中晚期体重增长多
上述的增长数量是以正常妊娠足月时估算的，在妊娠的不同阶段体重的总体增长是逐渐增加的。比如按正常单胎来讲，到妊娠10周时大致增加650克，到妊娠20周增加4000克，妊娠30周时增加8500克，到妊娠40周增力口12500克。
由此我们可以清晰地看出，在妊娠的不同阶段每周要求增加的体重范围是不一样的。一般而言，妊娠中晚期，胎儿生长明显、母体血容量也增加明显了，平均每个孕周增加体重的幅度超过500克。
体重管理是个性化的
妊娠期间体重的管理是个性化的，为什么呢？大家可能听说过体重指数（BMI）这个名词，它指的是你的体重与身高平方的比值。妊娠前BMI正常者，建议孕期平均增加11.5-16.0千克，BMI小于19.8的话，建议增加体重12.5-18.0千克；如果大于26.0，孕期体重建议增长范围则为7.0-11.5千克了。还有学者研究得更全面，考虑到如果产后哺乳的话，每周体重还可适当增加；多胎妊娠时也应相应增加。
妊娠期合理的体重增长是必需的
为了达到这一美好的目的，首先要有正确的认识，而且是全家人的共识，合理均衡的孕期膳食是前提。另外重要的是孕妈咪们自身每天保证一定量的体力活动，适当的体育运动比如走路、游泳、孕期健身操等都是非常提倡的。
妊娠
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