好吃到破防‼️16款夏日必吃月子餐
好吃到破防‼️16款夏日必吃月子餐
夏日天气热不说，很多产后妈妈胃口也不好
酱妈这期是专属于产后妈妈必吃的夏日月子餐，爽口解腻，下奶开胃，刚刚卸货的妈妈们快快收藏起来，‼️
具体的烹饪食谱我都整理在图里了，左滑便可拥有夏日份可口美味！
⭕️产后妈妈每周饮食需注意：
✅第①周 ：排恶露，帮助伤口恢复
每天2~3个鸡蛋足矣
红糖水喝7~10天，帮助排恶露
没下奶之前，千万不要喝下奶汤，喝汤要吃肉
可以吃些帮助伤口恢复的食物，如胡萝卜、西蓝花、猪肝富含维生素A和鲜枣、猕猴桃、芥蓝富含维生素A的食物
✅第②周：追奶为主，养血为辅
每周喝3~4次黑豆浆
吃些富含血红素铁的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉
亲近下奶食物，如木瓜、猪蹄、鱼、丝瓜，远离回奶食物，如韭菜、花椒、茶、炒麦芽
✅第③周：健脾开胃，温中养气
胃口不好来杯杨梅汁，酸爽可口，祛暑超奈斯
吃些黄色食物能养脾，如小米、黄豆、玉米、土豆、南瓜
产后妈妈容易气短乏力，可以吃些乌鸡、山药、红枣、糯米滋养元气
✅第④周：增强体质，补充体力
每天吃6个核桃，远离孕傻
每天睡前1杯热牛奶，睡眠好了吃嘛嘛香
可以吃些富含晒的食物，如黑芝麻、番茄、洋葱，增强产后体质
✅第⑤周：强筋健骨，补养肾气
可少量食盐，但不要超过6g
多晒晒太阳也是很不错的补钙方法
吃些黑色食物能滋养肾气，如黑米、黑豆、海带、紫菜
✅第⑥周：滋补养身，恢复健康状态
身材管理不能靠节食
增加膳食纤维的摄入，比如魔芋、冬瓜、红薯
吃些美容养颜的食物，如鸭血、猪血、虾、蛋类、花生
内容摘自马良坤主编的《坐月子的25个关键》
㊗️所有红薯妈妈们在月子期都快快乐乐，没有烦恼！
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