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健身是良好的调节方式，不仅可以强身健体，还可以减脂塑身

泰然健康网
2024-12-27 03:06

导语：在我们忙碌的生活中，需要适当的调节，然而健身就是最好的调节方式，不仅仅可以使强身健体，并且还可以减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可以说大部分人都是盲目健身，心理初衷是好的，但实际行动我并不认同，只有少数人真正做到了健身运动，那么什么才是健身运动呢？我们一起去看看。

01盲目运动的危害

上面提到的盲目健身，是指在没有任何经验和专业知识的情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会对身体造成伤害。运动前要有一个专业的健身运动，首先要有深刻的理解，最重要的就是，许多人就会跳过这一环节，坚持并使用标准的健身动作会让身体拉伸效果更好。

1、长时间下去会使身体的骨骼扭曲

每个动作都可以达到标准，想要证明这个健身效果有效果。身体是自己的我们更应该认真负责，健身动作做不好，长时间下去会使身体的骨骼扭曲。因此，既然要健身就要专攻，虽然有些动作很难，但是慢慢的做总会做完，不要让自己做没有用功。看到这些，你还敢盲目运动？

2、体重严重反弹

一些姐妹不断地减肥失败，已数不清又开始了多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动的后果。因为想要选择健身这条路，就必须要了解相关的专业知识，预防运动过程中可能出现的问题。

所以健美运动中的动作有简单和高难度，看自己怎么选择，有的是针对身体部位的强化训练，有的针对全身，总之想瘦哪行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲？虽然生活很繁忙，但是总能抽出时间，合理安排健身时间，锻炼时间不要过长也不能太短。锻炼时不能出汗，不能直接喝冰水，不能直接喝冰水，不能在运动后喝得太多，不能在锻炼的时候东张西望，要在锻炼的时候不能东张西望，要在运动后不能多喝水，更不能直接喝冰水。

02一套健身动作，这套运动高效燃烧脂肪，简单有效，适合大家

1、俯卧撑哑铃和哑铃单腿硬拉

练胸，使用哑铃可提高动作幅度，除了对胸部形成足够的刺激外，还能对三角肌起一定作用。把手臂放在肩膀的正下方，双手握住哑铃，然后就要用双脚支撑身体，使身体从上到脚呈一条直线屈肘，这样的过程最后就要直到胸部接近地面，双手哑铃向两侧滑动，这个时候将胸大肌力量向上推起，同时哑铃向内滑动。

哑铃单腿硬拉：首先做的是单腿站立，然后就是挺胸收腹，支撑腿屈膝，小腿向后，双手握住哑铃垂在身体两侧，这个时候就要挺直背部，同时将小哑铃贴住右腿垂直下落，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖发力，挺髋起立，回到起始状态

2、侧抬腿

健身瘦身经常做侧卧抬腿动作。瘦腰的功效主要是锻炼腿部肌肉。利用侧卧抬腿，使腿部及腰部肌肉脂肪燃烧，达到健身减肥的目的。进行侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快，一次不易做的太多，要循序渐进，避免肌肉过度疲劳，造成损伤。通常左右腿各做15次就可以了，重要的是要坚持每天做，才能起到良好的效果。

3、平躺勾腿

这个动作有一定的好处就是能疏通经络，然后就是改善脚周围的血液循环，最重要的是提高免疫力，还能预防脚抽筋等疾病。能增强腿部肌肉、韧带以及骨骼的血液循环、弹性、韧度，还能锻炼大脑，还能有效地防止腿抽筋、膝盖部位病变等，所以每天晚上睡觉前做十几分钟的勾脚动作对身体健康有好处。锻炼腓肠肌及臀部至膝关节部位的肌肉软组织、拉伸肌腱，有效预防和缓解下肢无力及疲劳，还能锻炼肌肉的某些功能，防止出现萎缩。

4、双角式伸展

双角式，双腿分开约两肩宽，脚趾微内扣，吸气使整个脊椎向上，呼气的髋关节折叠，这是很熟悉的啊，对了，双角式在日常习练中遇到的频率很高。