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唯有健康塑身材

小白桦

健康是好身材的根基 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">人生有很多追求，“减肥”已经成为很多人的“励志目标”。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">女孩儿的窈窕身姿是“美丽”最直观的代言；男孩儿的健美肌肉是女孩眼中“型男”的标配；中年女性<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">用苗条的柔媚延伸着自己的“青春”之梦；中老年人为了远离心脏病、糖尿病、癌症，也都在努力</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">收减自己的“小肚腩”。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而，有些人尽管天天想减肥，年年下决心，可是减肥的效果似乎总是进一步退三步。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">想当初自己也曾单纯地相信，只要多做有氧运动，每天只吃一顿饭，减肥就能成功。谁知，这种盲目<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">的减肥行为几乎损害了我的健康。认真学习营养免疫学知识之后，我才明白了一条基本原则：健</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">康是好身材的根基。把减肥和改善健康结合起来，减肥就能成功，而且能够长久拥有好身材！</span></h3> 一天不动也能消耗 2000 大卡？ <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">你知道吗？人体心脏跳动、呼吸运动、细胞再生等生命体征活动，每时每刻都在消耗热<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">量。健康的人，生命体征的活动能力强，即使不运动，每天都可以消耗掉 2 千大卡以上。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">请听营养免疫学创始人，陈昭妃博士的讲解：</h3> 减肥应该避免的食物 <h3>减肥必须遵循的一个原则：从食物中摄取的热量 <b><font color="#ed2308">=</font></b> 身体消耗掉的热量（包括儿童身体生长<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">+生命体征活动+体育锻炼）。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">从下面的视频中了解一下各种食物提供给身体的热量，就能</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">明智的选择“对的食物”，避免“错的食物”。</span></h3> 减肥也不能缺乏的食物 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><ul><li><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><font color="#1564fa">蛋白质</font></b>：大豆含有丰富的植物蛋白质。同等重量的大豆所含蛋白质是红肉的 2</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">倍，鸡蛋的 3 倍，牛奶的 12 倍。每天只要摄入 50 克大豆，就相当于吃了 100 克</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">肉，或 2 个大鸡蛋，或喝了 1 斤多的牛奶！除此之外，大豆还含有上千种植物营</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">养素，可以软化血管，可以防癌，还可以改善骨质疏松症[1]。</span></li></ul><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><ul><li><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><font color="#1564fa">纤维</font></b>：纤维是减肥的天然帮手。人体每天需要摄入 25 克 – 30 克纤维，相当于每天</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">吃 6 – 8 个带皮的苹果所摄入的纤维量。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">洋车前子是食物中纤维含量最多的一种植</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">物。洋车前子壳中的纤维含量占 80%，远远高于其它富含纤维的谷物（如：燕麦-</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">纤维含量 15%，小麦的麸子-纤维含量 10%等）。洋车前子壳中不仅有不可溶性纤</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">维，还有丰富的可溶性纤维。可溶性纤维可以改善肠道益生菌，稳定血糖水平，降</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">低胆固醇[2]。</span></li></ul><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><ul><li><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b><font color="#1564fa">蔬菜</font></b>：每天要吃 10 种以上不同的蔬菜。</span><br></li></ul> 多吃滋养免疫系统的食物 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">健康的免疫系统是好身材的根基。多吃能够滋养免疫系统的营养，是对生命更高层次的追<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">求，是在满足了维持生命的普通营养之上、能够保证不生病、健康长寿的营养。这些营养</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">全部来自于大自然的植物中，来自于菜市场中，来自于我们每日的菜篮子中。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">重要的是：</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">要从大自然的“宝库”（蔬菜，水果，非药疗中药，珍奇食物，本草花园）选择不同种类、</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">各种颜色、多种味道的植物性食物。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">维护好免疫系统，可以让减肥的努力事半功倍。</h3> 单靠运动可以消耗多少热量？ <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">运动对于健康有诸多益处，如果单纯考虑通过运动来消耗饮食大餐所摄入的热量，可能会<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">令人失望了。听一听陈昭妃博士研究的结果：</span></h3> 避免减肥误区 <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">从健康的角度出发，减肥可以帮助预防各种疾病。然而许多人却是出于爱美的目<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">的，盲目尝试坊间各种减肥法与减肥产品。令人失望的是，若</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">不小心使用了错误的减肥法，不但会徒劳无功，还可能在消耗大量时间与金钱的过程中，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">赔上了宝贵的健康。减肥不当，会使免疫系统因缺乏适当营养而降低与疾病对抗的能力。</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">听一下高蛋白质减肥法、水果减肥法和素食减肥法的健康陷阱</h3> <h3>再听听药物减肥的健康陷阱：</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>参考资料</b>：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">[1]<a href="https://www.eleadglobal.com/company/listCompanyContent/3?langType=zh_CN" target="_blank" class="link" style="white-space: pre-wrap;"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>大豆和骨质疏松症</a><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> </span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">[2] <a href="https://healthywish.info/fibers/" target="_blank" class="link" style="white-space: pre-wrap;"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>膳食纤维之种类和摄取量</a></h3>

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