4个动作，帮你针对性刺激腹部肌群，甩掉赘肉练平腹部
导语：生完宝宝的宝妈、中年大叔的无数的饭局应酬、还有长期久坐的人群等，都会造成小腹突出，最重要的原因则是摄入的热量过多，平时缺乏针对性的锻炼造成的，一个突出的小腹不仅影响整个身材比例，同时还会带来各种疾病，确实让很多的健友苦不堪言，唯一的办法则是对自己狠心一些，从饮食上控制摄入的热量、从运动中找到针对性的锻炼动作，让自己在最短的时间内消除腹部赘肉，打造漂亮的身材。
为什么宝妈、忙于应酬的大叔和长期久坐的人，小腹容易突出
1、宝妈小腹突出的原因
很多的女生在怀上宝宝以后，为了保证胎儿的健康成长，所以世上所有的营养食物都要尝试，根本不担心自己的身材会走样，故而一些高热量的食物也被摄入体内，导致体内的脂肪量增多，并且脂肪又喜欢呆在运动量少的地方，其中腹部和骨盆子宫的位置较近，宝妈害怕自己运动给腹部的胎儿带来损伤，因此采用躺卧姿势来保胎，即使运动，运动量也是较低的，并且腹部也是很少运动到的，这样的情况下，让腹部的脂肪堆积得越来越多，即便生完宝宝后，这些脂肪依然存在，就像给自己腹部带上快乐游泳圈，腹部突出是必然的。
2、忙于应酬的中年大叔
人到了中年以后，身体的各种机能会呈下降趋势，新陈代谢也会变慢，导致很多的排泄物不能随着新陈代谢及时的排出体外，大量的堆积在腹腔下方，况且忙于应酬的大叔，整天和高热量的食物打交道，并且平时运动量较低，严重的让消耗的热量小于摄入的热量，导致体脂率超标，
3、长期久坐
随着经济的发展，人们的工作环境有了很大的转变，长期久坐办公室的人群也越来越多，导致腹部成为了惰性肌群，成为大量脂肪的寄居所，慢慢的让更多的大肚腩形成，小腹部明显突出，并且整个腰腹部曲线比例也会受到影响，整体影响了身材的美观度。
综上所述，大家对于腹部突出的原因有了清楚的了解，所以想要消除突出现象，单纯的靠饮食控制是远远不够的，还需要配合上针对性的运动训练，接下来分享的这4个动作，可以很好地消除腹部脂肪，建议每个动作完成4组，每组进行20次，组间休息30秒。
如何用4个动作，消除突出的腹部赘肉
动作一：下卷腹
训练者首先让臀部、腹部、胸部和头部紧贴在地面上，然后双手紧抓住垫子的边缘，收紧核心保持上肢的稳定，然后抬起双腿屈髋屈膝，降低大腿根部肌肉的代偿发力几率，然后完成骨盆的翻转，感受下腹部有强烈的收缩张力，注意调整好呼吸。
动作二：平板支撑
这个动作可以锻炼到我们深层的肌肉，训练者保持俯卧姿势，让手掌心朝上，这样的话保持肩胛骨的内收保持身体的稳定，细致保持脚跟相碰，全程要保持骨盆后倾，让骨盆稳定的时候夹紧臀部，让脊椎处于中立位置，能够最大限度的刺激腹横肌。
动作三；平躺卷腹
训练者保持仰躺姿势，双腿屈膝回撤并且收紧大腿后侧肌群，以此来保持下肢的稳定，并且骨盆后倾，让腰椎部位紧紧贴在地面上，颈部完全收紧胸椎段保持一定的弯曲度，然后在这个姿势上伸直双手摸膝关节，感受腹部有很强的刺激感。
动作四：单侧触脚跟
这个动作主要针对的是腹斜肌肌群，需要注意的是单边完成训练计划以后，在尝试换另一侧进行训练，这样训练更高效，并且对腹部的刺激感会更强。
结语：想要练出平坦的小腹，需要训练者的坚持训练来配合，同时还要改变自己日常的生活方式和坐姿不良习惯，控制饮食热量摄入的同时，让消耗的热量大于摄入的热量，在配合上以上的训练动作，你的训练效果会非常的明显，还在犹豫的你建议进行尝试，到时有效不要忘记分享。
相关知识
几个瑜伽动作帮你轻松甩掉腰部赘肉
肚子赘肉太多？4个动作帮你应对腹部脂肪
六个腹部减肥方法 强力甩掉腰腹赘肉
男士腹部减肥 四大方法甩掉赘肉
四大腹部锻炼动作，帮你剪掉腹部赘肉
爱国卫生月：肚子赘肉太多？4个动作帮你应对腹部脂肪
腹部按摩帮您快速甩掉小肚腩
消除腹部赘肉的方法 这些运动帮你减去腹部赘肉
如何有效减掉腹部赘肉
努力练腹，赘肉却减不掉？6个动作帮你练出腰腹线条
网址: 4个动作，帮你针对性刺激腹部肌群，甩掉赘肉练平腹部 https://m.trfsz.com/newsview840063.html
