产后瑜伽从坐月子开始
核心提示：专家指出，中国传统的坐月子方法其实并不科学，所以现在产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎了，很多瑜伽指教指出其实产后瑜伽最好就是从坐月子开始，这样更有利妈妈子宫的恢复。现在小编就给大家介绍三式可以在坐月子做的产后瑜伽，各位新妈妈不妨一试哦。
专家指出，中国传统的坐月子方法其实并不科学，所以现在产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎了，很多瑜伽指教指出其实产后瑜伽最好就是从坐月子开始，这样更有利妈妈子宫的恢复。现在小编就给大家介绍三式可以在坐月子做的产后瑜伽，各位新妈妈不妨一试哦。
产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
3、还原，全身放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
产后第5天：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。
功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。
产后第15天：简易轮式
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。4、还原，调息。
产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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