新手必备！一周全身健身计划详解️♀️
新手必备！一周全身健身计划详解️♀️
想要开始健身但不知从何下手？这里有一份精心设计的一周健身计划，帮助你快速上手！
DAY1️⃣：核心与手臂
平板支撑：3组，每组1分钟
哑铃弯举：左右各3组，每组20次
颈后屈伸：4组，每组20次
体后臂屈伸：4组，每组20次
仰卧举腿：4组，每组20次
️♀️ DAY2️⃣：臀腿训练
深蹲：4组，每组20次
硬拉：4组，每组20次
臀桥：4组，每组20次
侧踢腿：4组，每组20次（可借助助力带）
坐姿大腿外展：4组，每组20次
史密斯机后踢腿：4组，每组20次
♂️ DAY3️⃣：背部训练
高位下拉：4组，每组20次
坐姿划船：4组，每组20次
单臂哑铃划船：4组，每组20次
助力引体向上：4组，每组20次
DAY4️⃣：休息日
DAY5️⃣：胸部训练
坐姿推胸：4组，每组20次
跪姿俯卧撑：4组，每组20次
哑铃飞鸟：4组，每组20次
蝴蝶机夹胸：4组，每组20次
️♀️ DAY6️⃣：肩部训练
坐姿哑铃推举：4组，每组20次
哑铃侧平举：4组，每组20次
绳索下拉：4组，每组20次
哑铃八字画圈：4组，每组20次
DAY7️⃣：休息日
每次训练后，建议进行20-30分钟的有氧运动，如椭圆机，以帮助肌肉恢复。记住，每个人的身体状况不同，找到适合自己的动作，并定期调整计划，以获得最佳效果。
开始你的健身之旅，迈开第一步！
相关知识
塑身计划 女新手健身计划一周表
健身新手必备的饮食计划健身计划
健身新手必看：一周详细步骤健身计划助你开启健康之旅
️♀️家庭健身必备小器材️♂️
新手一周健身计划，超详细干货
一周训练计划 我的健身周记...@熊熊江苏的动态
️♀️健身小白必看！轻松瘦身计划来啦
健身“新手”必看！“组合运动”一周计划来了！超详细，照着练起来~
健身实战：详细有效的一周健身计划
完美一天的减脂计划♀️
网址: 新手必备！一周全身健身计划详解️♀️ https://m.trfsz.com/newsview840701.html
