分享超减脂的训练计划[吃瓜]，给脂肪咔咔掉
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周一：有氧运动 • 跑步/快走：30-45分钟，保持中等强度 • 跳绳：10分钟，进行高强度间歇训练 周二：力量训练（上半身） • 俯卧撑：3组，每组10-15次 • 引体向上：3组，每组8-12次 • 哑铃弯举：3组，每组12-15次 • 哑铃肩推：3组，每组10-12次 周三：有氧运动 爬坡：跑步机爬坡45分钟或爬山 • 瑜伽：20分钟，进行拉伸和放松 周四：力量训练（下半身） • 深蹲：3组，每组12-15次 • 硬拉：3组，每组10-12次 • 腿举：3组，每组12-15次 • 小腿抬举：3组，每组15-20次 周五：有氧运动 • 自行车：30-45分钟，保持中等强度 • HIIT（高强度间歇训练）：20分钟 周六：全身综合训练 • 仰卧起坐：3组，每组15-20次 • 俯身划船：3组，每组10-12次 • 交替侧平板：3组，每组30秒 • Burpees：3组，每组10次 周日：休息或轻量活动 • 散步：20-30分钟，轻松散步 • 或进行一些轻量级的家庭活动，如打扫卫生、园艺等 记得在训练期间保持适当的饮食，减少高热量食物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。 #减脂训练#健身计划 #有氧运动#力量训练 #健康饮食
发布于11月18日 05:42
大师兄
亲，您可以先过来体验体验，体验完感觉还满意在办理健身卡
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