一周运动计划表
一周健身计划
日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
项目
跑步
单车
有氧运动
游泳
健身操
网球
快走
跳舞
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目 慢走(一小时4公里) 快走(一小时8公里) 慢跑(一小时9公里) 快跑(一小时12公里) 单车(一小时9公里) 单车(一小时16公里) 有氧运动(轻度) 有氧运动(中度) 体能训练 仰卧起坐 走步机(一小时6公里) 爬楼梯 爬楼梯1500级(不计时) 爬梯机 游泳(一小时3公里) 网球 手球 桌球 高尔夫球 轮式溜冰 郊外滑雪(一小时8公里)
消耗热量(卡) 255 555 655 700 245 415 655 275 350 432 345 480 250 680 550 425 600 300 270 350 600
活动项目 开车 工作 读书 午睡 看电视 看电影 跳舞 健身操 跳绳 打拳 泡澡 逛街 购物 打扫 洗衣服 烫衣服 洗碗 插花 锯木 骑马 遛狗
消耗热量(卡) 82 76 88 48 72 66 300 300 448 450 168 110 180 228 114 120 136 114 300 350 130
低热量食品 红薯 胡萝卜 芹菜 茄子 甜菜 白菜 卷心菜 花椰菜 雪里蕻 木瓜 橙子 草莓 奇异果 芒果 苹果 杏 柿子 鹅肉 鸭肉 鸡肉 橄榄油
一周健身计划
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.
运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)
体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯
爬楼梯1500级(不计时)
爬梯机
游泳(一小时3公里)
网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰
郊外滑雪(一小时8公里)
消耗热量(卡)
255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600
活动项目开车工作读书午睡看电视看电影跳舞健身操跳绳打拳泡澡逛街购物打扫洗衣服烫衣服洗碗插花锯木骑马遛狗
消耗热量(卡)
827688487266300300448450168110180228114120136114300350130
低热量食品红薯胡萝卜芹菜茄子甜菜白菜卷心菜花椰菜雪里蕻木瓜橙子草莓奇异果芒果苹果杏柿子鹅肉鸭肉鸡肉橄榄油
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