钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病，这5个忠告，分享给你
长寿一直是备受关注的话题，许多人急于采用各种方法实现养生、长寿的目标，而盲目食用保健品则是其中一种做法。
五年前，黄阿姨接受了心脏换瓣手术，手术后需要长期服药以保持心脏正常功能。然而，三年前，黄阿姨的孙女因肾衰竭离世，给她带来了沉重的打击，使她更加关注养生。于是，黄阿姨接触到了保健品，逐渐地将其作为替代药物使用。尽管感觉身体不适，黄阿姨仍然选择相信保健品。最终，因器官衰竭抢救无效，黄阿姨不幸离世。
保健品的吸引力不仅局限于中老年人，许多年轻人也成为其“忠实粉丝”。然而，仅靠保健品就能实现长寿的愿望吗？实际上，并没有这样的神奇效果。
长寿的五大决定因素：并非衰老和疾病
钟南山院士指出，人体健康有五大决定因素：父母遗传（15%），社会环境（10%），自然环境（7%），医疗条件（8%），最主要的是生活方式（60%）。
因此，要实现健康长寿，关键在于改变自己的生活方式。
钟南山院士的5个忠告：
在广东职工大讲堂，钟南山院士曾主持了以“最好的医生是自己”为主题的讲座，表达了自己的建议。
首先，养生应该从30岁左右开始，因为许多生活习惯是在青年时期养成的。例如，抽烟和喝酒等不良习惯应该从年轻时就开始学会养生，而不是等到中年才考虑。
其次，个人对健康的看法对长寿质量有重要影响。钟院士自己曾因心脏梗死问题感到挫败，直到亲戚提醒他要多注意健康，他才释怀并变得更加轻松。焦虑、抑郁、暴躁等不良心理情绪会破坏内环境的平衡状态，从而影响一个人的健康。
另外，饮食习惯也至关重要。吃饭时应保持七分饱，即便不喜欢蔬菜也要适量摄入。现代人的饮食习惯不健康，偏好油腻食物，这种改变使我国肠癌发病率迅速增长。蔬菜富含纤维，有助于清洁肠道。
此外，戒烟也是至关重要的。吸烟会大大增加患上肺癌等疾病的风险。
最后，定期运动也是保持健康的有效途径。钟院士每天都会挤出时间进行适度运动。长期坚持锻炼可以降低癌症、冠心病和糖尿病的发病率。
一万人中有多少人能活到八十岁？
"七十古来稀"这句谚语意味着到了70岁再往上走是一项不容易的任务。有数据显示，在70-75岁这个区间，人体会经历急速的健康下滑，这也是为什么许多人在70岁后不久便离世的原因。但问题是，一万人中能有多少人活到80岁呢？以北京市为例，2022年的统计数据提供了一些启示。
根据国家统计局北京调查总队于2023年3月21日发布的《北京市2022年人口调查统计》报告显示，2022年年末，北京市常住人口达到2184.3万人，其中80岁以上的老人达到69.9万人。这意味着在一万人中，80岁以上的老人大约有320人。
此外，根据《2022年北京市老龄事业发展概况》报告，北京市80-89岁的老人有58.4万人，90岁以上的老人有11.5万人，而百岁老人更是达到了1629人，相较于2021年，这些数字都有了显著的增长。
这些数据反映出80岁以上老人的人数逐年增加，这与健康和养老服务的改善以及医疗技术的进步密切相关。百岁老人的增加也表明长寿已不再是个别案例，而是逐渐成为社会中的常态。
专家：其实人人都能活到一百岁！
据著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光透露，按照生物学的规律，人的寿命应该是生长周期的5—7倍，因此正常人类寿命最短应该是100岁。那么，如何轻松活到100岁呢？关键在于过好人生前60年，下面是一些值得注意的养生要点。
1. 远离胖肚子、粗脖子
上海交通大学医学院附属第六人民医院内分泌代谢科的研究指出，颈围每增粗5%，腹型肥胖风险增加36%。这种体型对心脏等器官有巨大的影响。为了保持身体健康，应该保持规律生活，不熬夜，进行有氧训练，防止脂肪在腹部堆积。
2. 别让血管轻易变“脆”
血糖与血管之间存在密切联系，大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，容易导致冠心病、脑卒中等。为了避免血管破裂，饮食中要注重粗细搭配，降低胆固醇的摄入。
3. 养生别忘了要“养心”
健康的一半取决于心理健康，而疾病的一半是心理疾病。因此，养生的关键在于养心。保持心情舒畅，享受美食是长寿的秘诀。百岁老人通常心胸开阔、性格随和、心地善良，而过于计较、爱钻牛角尖、脾气暴躁的人容易早逝。
4. 健康是可以吃出来的
为了保持身体好，养生要有节制。老年人应该荤素搭配，控制饮食量，保持七八分饱，以确保获得适当的营养。
长寿是每个人的愿望，但想要健康走好晚年，就要在60岁对身体“用心”，并在80岁前保持年轻心态，享受快快乐乐的一生。因此，过好人生前60年，正是实现百岁长寿目标的关键。
#钟南山院士#
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