肥胖其实是病，远离肥胖就是减少疾病的风险，减脂的7个“定律”
肥胖的表现就是身体的代谢机制不平衡所导致的，也就是说肥胖也意味着慢性疾病的开始，有研究发现，单靠节食减肥的人士中，有 60% 会于一年内体重反弹，而在两年内体重反弹的百分比更高达 98%。这是为什么呢？
因为节食减肥减掉的只有身体的肌肉和水分，而不是脂肪，所以一旦恢复正常的食量后，身体便会加速吸收热量，合成并储存为脂肪，令体重迅速反弹。而且长期节食更会降低身体的代谢能力，从而养成易胖体质，令减肥这件事变得越来越困难！
其实只要找对方式，不用饿坏也能瘦，想健康减肥？请记住以下 “7个减肥定律”！
1、提升机体的代谢能力，代谢率是减重的一个重要参考数据，指的是人体在静卧的状态下，所消耗的最低热量，当代谢率越高的情况下，燃烧脂肪的速度也就越快，而热量消耗得越多，也就说明更加容易帮助你减脂。
2、控制食欲，想减脂就要从控制你的食欲开始，成人一天需要1500—2000卡路里的热量来维持身体的正常机能。只要每天的消耗大于热量的摄取，并确保卡路里消耗不会低于基础代谢率，达到热量赤字，就能达到减脂的效果。
3、改善胰岛素的敏感度，胰岛素是引发储存脂肪的激素，而胰岛素敏感度则是指胰岛素降低血糖的能力，例如胰岛素敏感度下降，身体就会分泌更多的胰岛素来维持血糖水平。例如胰岛素敏感度变得稳定，便不会分泌更多的胰岛素，体内的脂肪也会变少。
4、清除体内毒素，如果人体内累积过量的毒素，也会导致新陈代谢下降，从而令热量不能得到快速消耗而转化为脂肪。因此，清除体内毒素能大大提升减重的效率。
5、加速能量的消耗，由于消耗能量大于摄入的能量，就能减少脂肪在体内的累积。所以运动就是减脂的最好方式之一，多做有氧运动，肌力训练等，可以快速燃烧体内多余的脂肪。
6、提升活力，进行适当的运动有助于身体机能的活跃，有助于提神醒脑，让你有一个愉悦轻松的减脂，并有助于持久的减脂效果。
7、养成一个易瘦体质，当一个人新陈代谢率不断提高，脂肪和能量消耗也就会加快，体内脂肪就不容易在体内囤积。从而变成易瘦体质，瘦的比一般人要快得多。
除了运动以外，做到以下七件事让你轻松减脂。
1. 低糖低GI
糖分进入人体后，在身体里会转化为内脏脂肪储存起来，并影响血糖，从而引起肚腩的产生，平时应注意低糖低GI饮食，特别是奶茶、奶油蛋糕、甜甜圈等甜食。
2. 避免油炸食物
油炸类食物脂肪含量高，摄入人体后会迅速被吸收消化，后果就是大量被储存在肚子中，导致腹部脂肪堆积，因此高热量、高脂肪的油炸食物要少吃。
3. 多吃蔬果
蔬菜水果不仅能够产生饱腹感，而且还可以减少吃高热量食物的欲望，可以多吃富含纤维素的水果和蔬菜，能够防治便秘，按时排便也是减肚子的重要手段。
4. 多摄取蛋白质
蛋白质可以提供足够的饱腹感，还可以帮助人体形成肌肉，增加人体的基础代谢，从而起到减肥的效果。
5. 足量白开水
每天喝足量的白开水，这样能够加速肠胃的蠕动，可以促进体内毒素和杂质以及垃圾代谢物排出体外，可以起到减脂的功效。
6. 益生菌排毒法
益生菌可以促进肠道消化系统健康，抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况，提高人体代谢，加快脂肪消耗，甩掉腰腹赘肉。
体重的健康管理是一个自律长久的事情，减脂不反弹这些条件少不了，减脂不仅仅是单纯让自己的身材更好，更重要的是让自己远离慢性疾病而变得越来越健康。
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