掌握这10条减肥建议，帮你轻松健康瘦下来
在减肥过程中我们会遇到各种问题和陷阱，那如何健康轻松的瘦下来呢？这里给大家分享10条减肥的建议和误区，相信大家掌握了想瘦下来很容易。
1、用水果代替饮食，可以减肥吗？
很多人都看到网上有人用水果减肥，每天光吃水果来降低能量摄入，其实这种方法不是健康的减肥方式，对身体有很大的危害，并且还很难成功。
一方面水果的能量并不低，含糖量还挺高，吃多了照样能量超标。
另一方面水果的饱腹感不强，很容易饥饿，最后导致报复性的饮食。
最后，只吃水果，食物太单一，容易造成营养不良，影响身体健康和减肥效果！
2、减肥吃得少，就能瘦吗？
我们减肥大家一定要记住我们是控制摄入饮食的能量，而不是摄入饮食的数量，这是两个不同的概念，方法也是完全不同的。
控制饮食的能量我们通常是调整饮食结构和饮食方式、饮食工具、烹饪方式，选择低热量膳食，并且还要保障饱腹感和营养均衡。而大部分人选择的是控制饮食的数量，也就是吃很少的食物，可能能量是会减下来，但是很容易饥饿，最后造成报复性饮食，同时食物太少容易造成营养不良，影响身体健康。
3、平时吃得少，就不会发胖？
很多人觉得发胖就是因为吃得太多了，那我少吃点就不会发胖了。其实，我们要知道我们控制体重，是通过调控饮食的能量不要超标了，如果你吃得少，但是吃的食物能量密度比较高，比如一杯奶茶、一块蛋糕，还是会容易导致能量超标，形成肥胖。所以，我们一定要记住我们减肥是控制饮食的能量而不是数量！
4、喝茶有利于减肥吗？
茶是属于世界三大饮料之一，也是我国传统的饮食。
茶叶中含有咖啡因、茶碱和可可碱等成分，而这些成分能够刺激胃酸分泌，进而有助于食物消化。因此，喝茶之后会饿得更快。
当然，喝茶能够使精神亢奋，增加一定的代谢消耗，茶叶里含有的茶多酚也在一定程度上对减肥有益，不过要到一定的量才会有点效果，而喝多了，茶叶里的其他成分对身体又有一些影响，并且你不可能天天喝茶，所以，不要妄图通过喝茶来减肥，减肥主要还是调控好三餐和增加适当的运动。
5、喝咖啡有利于减肥吗？
咖啡是属于世界三大饮料之一，网上现在也有很多人尝试通过喝咖啡减肥。事实上很多人喝咖啡减不了肥，甚至没喝对还会变胖。认为咖啡能减肥主要是因为咖啡中含有咖啡因，一方面有利尿的作用，可以排出体内的水分，体重自然也会下降，不过这里减的是水分，而不是我们想减的脂肪。另一方面咖啡因有兴奋作用，可以提高代谢消耗，理论上增加消耗了，自然容易减肥，但实际上这部分增加的消耗很少，在整体能量平衡中可以忽略不计。
所以，靠通过咖啡减肥其实是不现实的，很多喝咖啡瘦下来其实还是需要调控饮食。而有的人喝咖啡反倒长胖，是因为没有喝对，像很多速溶咖啡、加糖加奶的拿铁，能量都不低，很容易导致能量超标形成肥胖。
6、减肥期间吃果蔬片有利于减肥吗？
相信很多人都喜欢吃果蔬片，果蔬脆片是用果蔬为原料，经过一定的脱水技术加工而成的产品，具有口感酥脆的特性。现在市场上的果蔬片，要么是真空油炸技术制作而成的，能量非常高，有的100g能量高达500千卡。还有一种是真空冷却干燥制作而成，虽然没有了油炸，相对来说能量低了一些，但是因为水分蒸发能量更聚集，甚至还有的在外面增加一些糖渍来增加美味，减肥期间要少吃，甚至不吃。
7、如何分辨果蔬片是真空油炸还是冷却干燥呢？
这里给大家一耳光简单的方法，那就是购买的时候看一下配料表，如果食物配料里面有植物油这一项，并且营养成分表里脂肪这一项每100g高达十几二十g甚至更多，那就可以判断是油炸的加工方式，吃的时候就要谨慎，小心发胖！
8、减肥真的可以想瘦哪里瘦哪里吗？
很多来咨询减肥的朋友说我肚子太大了，想瘦肚子，我大腿太粗了，想瘦大腿。相信大家都看到过很多这样的视频，就是动动手就瘦胳膊动动腿就瘦大腿，这是很多人对减肥的一个误区。
我们要知道减肥是减掉多余的脂肪，而脂肪的合成和分解是身体的代谢过程，脂肪堆在哪里，哪里的脂肪被分解，都是只能由身体本身控制的，我们只是打破了能量平衡，给身体制造了去堆积和分解脂肪的条件。
所以，记住不要想着局部瘦下来，除非你去做抽脂手术抽哪瘦哪，其它方式都是无法实现。但只要我们整体健康的减肥，脂肪堆积比较多的地方都会瘦下来的，再加上适当的运动增加肌肉饱满度，这样看上去整个人身材就会更匀称
9、真的可以想瘦哪里瘦哪里吗？
很多人大腿粗，肚子大，想局部瘦下来，网上有很多视频教大家动一动瘦大腿，动一动瘦胳膊，真的可以想瘦哪里瘦哪里吗？
事实上是不可能的，我们减肥减掉的是身体的脂肪，而脂肪的分解是身体的一个代谢过程，既然是代谢过程那就只能由身体控制，脂肪堆积在哪里，哪里的脂肪被消耗，我们只是去打破身体的能量平衡，制造身体堆积脂肪和分解脂肪的条件。
所以，减肥无法做到局部减肥，但你健康减肥，脂肪多的地方都会瘦下来的，
10、减肥期间怎样吃瘦得更快
减肥主要是通过调节饮食降低能量摄入，再辅助适当运动增加能量消耗，当身体里面有足够的能量缺口，脂肪就会一点点被分解消耗，减肥期间这样吃让你瘦得更快：
主食：土豆、红薯、玉米、燕麦、糙米、豆类，补充碳水化物物，增加饱腹感！
肉类：鱼虾、鸡鸭牛羊瘦肉，不吃皮，补充蛋白质，增加热量消耗！
蔬菜：白菜、西兰花、各种绿叶蔬菜，补充微量营养素，保持营养均衡！
最后，别忘了多喝水哟！
我是@张金坤体重管理师，高级体重管理师，帮助上千名伙伴减肥成功。如果你也想通过养成学习减肥的知识方法和养成良好的习惯达到健康减肥的目标，可以加入我的打卡群。每天会分享健康减脂知识，科普减肥常识，帮助你把减脂变成了一件有趣且幸福的事情。
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