家庭健身必备瑜伽装备和器材推荐
家庭健身必备瑜伽装备和器材推荐
如果你在家也想保持身材，那么瑜伽装备和器材绝对是你的好帮手。今天我就来给大家推荐几款我个人觉得非常实用的家庭健身装备。
瑜伽球
首先，强烈推荐瑜伽球！对于那些经常腰酸背痛的朋友们，瑜伽球简直是救星。我平时上班经常坐着，腰背酸痛是常有的事，自从买了瑜伽球，每天坐着办公都感觉舒服多了。瑜伽球的不稳定平面能让你在坐姿中不自觉地收紧核心，缓解腰部疼痛。特别适合孕妇、儿童、上班族和健身人群。我个人比较喜欢65cm的，但如果你是用来当椅子坐，建议买110cm的，这样坐着和办公桌正合适。
按摩轴、筋膜球、拉筋带 ♀️
健身前用按摩轴按摩一下，不仅能增加身体的柔韧性，还能在训练中提高运动幅度。健身后用它们来缓解酸痛，加速恢复。不过要注意，关节、下背部和腹部是不能按摩的，遇到疼点处要采用碾压的方式或者屈伸肌肉，不要在痛点持续加压。每次每个部位按摩30秒左右，坚持有规律地按摩最重要。
瑜伽垫 ♀️
瑜伽小白和健身小白建议选择厚度6mm的瑜伽垫。健身时用来做动态静态拉伸，太薄的垫子容易让膝盖疼。所以那些颜值高的瑜伽垫虽然好看，但不太适合健身拉伸用哦。
弹力带
弹力带方便易携带，比弹力绳更实用。用来练臀腿都是很好的选择。初学者可以选择10磅的弹力带，弹力绳8磅的就够用了。
壶铃
壶铃是健身界的“铃”氏三兄弟之一，非常适合让锻炼过程更具挑战性和创造性。壶铃比哑铃具有独特的优势，因为不平衡的重量会不断挑战你的抓力和稳定性。使用壶铃会让你专注于功能性运动，使用起来非常有趣。初学者可以选择最小10LB的壶铃。
哑铃 ️♀️
我选择了4LB的哑铃，用来练习手臂力量。
Bosu球
Bosu球能让训练增添很多新的元素和乐趣。一个Bosu球不只是在一个器械时使用，它有多种训练动作和玩法，还能结合其他的训练器械一起玩，让肌肉力量训练得到更充分的训练。每一天的训练都不一样，让你真正通过肌肉力量训练，感受运动的乐趣。
普拉提球 ♂️
普拉提球是增强局部肌肉力量和修复盆底肌的神器。
跳绳 ♀️
跳绳不用多说，记得练完拉伸小腿哦。
瑜伽砖
瑜伽砖是瑜伽练习的辅助用具，非常实用。
平衡板
平衡板是私教百宝箱里各种新奇的训练小工具之一，用来训练核心非常有效。
跨栏架
跨栏架用来训练体能，效果非常好。
扭腰盘
扭腰盘用来训练腰腹，非常适合在家里使用。
跑步机、动感单车 ♀️
结合家里的空间，跑步机和动感单车也是不错的选择。
总之，家里增添这些新玩意儿后，你会发现健身变得更加有趣和多样化。希望大家都能找到适合自己的健身装备，保持健康的生活方式！
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