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怎么睡得更好【失眠怎么调节】

怎么睡得更好【失眠怎么调节】

田峰/副主任医师 4903 | 2020-05-27 15:26:16

音频内容

适当的进行自我调节。可以拥有比较好的睡眠。调节主要包括生活作息要规律。最好养成按时上床按时起床的习惯。这样有助于生物钟调整到固定的状态。在床上不要看书籍,玩游戏,玩手机等。这样的行为都会导致大脑皮层兴奋,影响睡眠。其次。在睡前两个小时不进行剧烈的体育运动。浓茶浓咖啡,可乐等兴奋性饮料尽量少饮用。其他刺激物也尽量少食用。晚餐不要过晚,过饱。睡眠环境保持舒适安稳。即使出现了偶尔的失眠现象,也不要过于关注和焦虑。我们的机体有自我保护的功能,可以随时进行自我调节。偶尔的失眠对于身体不会造成太大的影响。

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