八招睡渣变睡神，宝宝睡眠调整指南
头疼！写了那么多还是有人问到底怎么调整孩子睡眠。
八招睡渣变睡神，把前面5点基础做好，然后尝试后面3个方法去针对性的调整。大多数的睡眠问题应该都能有改善。
五点基础
1. 抓住入睡时机：观察孩子的睡眠信号，注意清醒间隔，及时哄睡。
清醒时间太长，错过睡眠窗口，过度疲劳，导致哄睡难，安抚力度直线上升，是造成睡眠问题的开端。
一定要注意睡眠信号，结合各月龄的清醒间隔，在困的时候及时哄睡。
这个是基本功，一定要会的，如果睡眠信号不明显，或是真的就看不出来，那就按清醒间隔来操作。
（参考睡眠总量参考表）
2. 睡眠认知强化，建立制约反应：睡眠仪式，固定睡眠环境，干净的睡眠，让孩子产生困意，并且知道该睡觉了。
孩子无法沟通，需要通过不断重复的行为才能传达父母的意思，睡眠的规则越清晰，睡眠的基础就会越好。
这个看似没什么用，而且短时间内还不会有很好的效果，但是长期保持会发现太有效了，不止哄睡非常容易，入睡快，还能预防睡眠倒退。
有条件的可以做到除了睡觉的时间在房间，其他时间都离开房间会更好
（参考睡眠仪式，睡前活动，干净的睡眠）
3. 睡眠环境优化：播放白噪音抵消环境噪音，白天睡眠不好的要注意遮光，空调跟加湿器确保合适的温度湿度。
小月龄的白噪音可以抵消环境噪音，白噪音也有助于睡眠。白天睡眠不好的，就要注意光线。
温度跟湿度，一定要客观的判断，真的很多排查到最后，就是因为太热了，睡得不舒服才醒的。
4. 导入安抚物：奶嘴跟安抚巾能帮助孩子入睡。
除了最常见的奶嘴跟安抚巾之外，延展一点，睡眠与安全感。
孩子的安全感不止会跟父母建立，也会对环境跟周围的事务建立安全感，简单的来说就是认床，认枕头的这个现象。
所以比如床中床，抱枕，这些对于孩子来说都具有安抚效果。我们也可以发现孩子会翻身或爬后，很喜欢靠着枕头，或是床边睡。喜欢头顶着婴儿床边，或是靠着床围睡。
如果睡的比较不安稳的可以试试看床中床或是长条型的抱枕环绕在周围。
注：要特别注意床上用品安全，枕头棉被等都有安全隐患。
5. 规律作息：尝试固定白天起床跟晚上入睡的时间，多接觉，稳固作息避免过度疲劳。将吃睡分开，避免奶睡。
作息作息，规律作息是降低安抚力度的基础，很多的问题也是作息引起的。可以先尝试调整作息，可能睡眠状况就会有改善。
尤其有些孩子对作息的变化比较敏感的，作息不规律睡眠状况就特别差的，一定要注意作息。
（参考EASY跟LESS作息法）
3个方法
1.入睡行为改善，降低安抚力度：把奶睡抱睡改成在拍睡，再逐步减少安抚培养孩子的睡眠能力。这样才能减少睡眠联想产生的睡眠问题。
奶睡抱睡过度到拍睡可以看上一篇，拍睡攻略。让孩子在床上入睡，这样可以减少环境的变化，改善睡眠的连续性。
注意一点，抱睡也有等级高低之分，抱走摇的先降到原地站着抱摇，再到坐着抱拍睡，把移动状态的入睡改成静态的睡眠。
根据自己的状况跟需求选择自己觉得合适的入睡行为训练方法。（参考嘘拍法，5S哄睡法，法伯法，抱起放下法，SPSS温和降级法，分步矫正法等等。 奶睡跟夜奶参考温和去除法，替代法，核心夜法，逐步减量法）
2.延迟响应，避免过度介入：孩子醒来先观察一下，不要太早干预。
避免过度响应，有时候孩子出现哼唧还是哭闹，可能不是真的已经醒来了，可能过一会就会自己平静下来又接着睡了。不要过度的响应，容易变成习惯性的依赖安抚。
还有孩子情绪平复下来都需要一点时间，在做入睡行为调整的时候，要坚持一下，可能多拍个30秒还是1分钟就安抚住了。
如果有一点哭闹就马上又抱起来的话，那改善状况肯定不会太好。
3.针对问题选择合适的方法：
落地醒：睡眠联想，没安全感。
闹觉，哄睡困难：清醒间隔太短或太长，哄睡力度太大，过度疲劳，规则不明确。
作息不规律：清醒间隔小觉次数不合适。
小觉短：清醒时间太短，作息习惯，睡眠联想。
晚睡，早醒：作息不规律或不合适。
整夜夜醒频繁（长期5次以上）：睡眠联想，抱睡奶睡依赖。
奶睡：依赖奶睡参考“温和去除法”“替代法”。
抱睡：依赖抱睡参考“5S哄睡法”“分步矫正法”“抱起放下法”“温和降级法”。
夜奶：习惯性夜间进食，参考“核心夜法”“逐步减量法”。
前半夜夜醒频繁：过度疲劳，白天睡眠不够。
注意白天睡眠量，避免过度疲劳。
后半夜夜醒频繁:睡眠浅，睡眠能力不够。
降低安抚力度，培养孩子睡眠能力。
一些常见的睡眠问题，睡眠问题一定是排查原因针对性的解决，乱用睡眠训练可能会让睡眠更糟糕。
Joe爸的碎碎念
按上面的步骤都做好，基本上大多数的睡眠问题都能解决。
更详细的内容之前的文章也都有发，要多了解的也可以找一下之前的文章。睡眠手册需要的可以私信我。
还有最重要的坚持，调整睡眠就是逆水行舟，不！进！则！退！
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