减肚子的高效减脂动作
减肚子的高效减脂动作，主要包括有氧运动和无氧运动。其中有氧运动主要是指跑步、跳绳等全身性运动，而无氧运动则包括平板支撑、腹式呼吸、仰卧起坐、左右交叉腿抬起、卷腹等局部肌肉训练。
一、有氧运动
1.跑步：在进行跑步时需要选择中低强度，建议空腹进行跑步，在跑步过程中可以促进腹部脂肪燃烧，从而达到快速减肥的效果。但需注意的是应循序渐进地增加跑步的时间以及速度，以免导致腿部受伤或膝盖损伤等情况发生。
2.跳绳：在进行跳绳时能够消耗体内大量的热量，并且还可以加速血液循环，有助于加快新陈代谢的速度，对于消除小肚腩有一定的帮助作用。但是由于跳绳属于剧烈运动，在刚开始锻炼的时候可能会出现头晕眼花的情况，因此要特别注意，尽量避免时间过长。
二、无氧运动
1.平板支撑：平板支撑是一种静态运动，在做平板支撑时主要靠腹部核心发力来维持身体平衡，坚持30秒左右即可。虽然时间比较短，但由于是静态运动，所以也可以很好地起到燃脂效果，进而有助于缩小肚子。
2.腹式呼吸：吸气时用意念使腹部鼓起，呼气时用意念使腹部缩紧。反复进行可加强腹肌力量，增强腹壁弹性，减少腹部多余赘肉堆积，以达到瘦肚子的目的。
3.仰卧起坐：一般是指躺在瑜伽垫上，将双脚弯曲后双手放在耳旁，然后缓慢起身的同时抬头看向天花板，再慢慢躺下。通过这一系列的动作，能够有效锻炼到腹部的肌肉，从而使小腹变得平坦。
4.左右交叉腿抬起：平躺在床上，双腿伸直并拢向上抬至与肩同宽，保持这个姿势5-8秒钟后放下，重复10次为一组，每天至少完成三组。该动作能够有效地刺激腹部肌肉收缩，同时还能提高机体的新陈代谢水平，对减掉小肚腩也有一定的帮助。
5.卷腹：一般是指俯卧在地上，头部稍微向后仰，利用腰部向前弯曲，然后再回到原来的姿势。反复进行10-15次为一组，每天至少完成两组。此动作同样能够很好地锻炼到腹部的肌肉，有利于去除多余的脂肪组织。
除上述几种常见的减肚子方法以外，骑自行车、游泳等也能够在一定程度上帮助减去小肚腩上的赘肉。若想达到较好的瘦身目的，则需要结合饮食控制来进行综合改善，如适当摄入新鲜水果和蔬菜，避免进食高糖、高油的食物，同时还应注意规律作息，保证充足的睡眠时间，均有利于身体健康。
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