关注孕产妇心理健康，预防产后抑郁发生
妊娠、分娩是一个自然生物学过程，同时又是一个情感、情绪复杂多变期。孕产妇，特别是初孕妇在这一时期，易产生不同于非孕期抑郁、焦虑等不良情绪。
专家表示，对于孕产妇心理问题一定要重视。
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因为婆婆唠叨心情郁闷竟然导致回奶
近期，在妇幼保健院成敏荣主任的门诊，来了一位刚刚顺产半个月的年轻妈妈。
她一脸额沮丧地说，本来在医院的时候奶水很好，可回家没几天忽然奶水就不够了，原因是心情压抑导致了回奶。
成主任微笑着问她是什么原因导致的她心情压抑呢？她长叹一口气说，自从生了孩子，婆婆买了育儿专家某某出的书，然后就张口闭口某育儿专家说应该这样、应该那样，她听了心理非常不舒服，但是又不愿意说出来，闷在心里，然后就回奶了。
后来，老公和婆婆沟通之后，虽然婆婆没有再像以前那样唠叨，但是奶水还是很少，家里给她煮了各种下奶的汤，但是始终没有效果。她担心奶水就这样回去了。
成主任听了她的叙述后，告诉她放宽心，回去坚持给孩子哺乳，另外心里有什么最好能说出来，和家里人好好沟通，并且注意调节自己的情绪，适当做一些让自己愉悦的事。
女性怀孕后为什么容易出现众多心理问题？
成敏荣主任说，女性在孕育新生命的过程中，会出现各种心理问题，是由内在和外在多种因素造成的。怀孕后女性体内激素水平会发生变化，还会出现一系列妊娠合并症/并发症 。在此过程中，除了要适应各种生理变化，还要承受社会、经济、家庭关系、自身角色转变与随之而来的问题、矛盾和压力。如果在这个阶段不能够有效的调节好心理问题，很容易出现焦虑、失眠、多疑，甚至抑郁的情况。
对于怀孕生子，有的女性惊喜、接纳、珍惜和期待；而有的女性则会出现失眠、多疑、敏感、拒绝、顾虑、担忧，甚至抑郁、恐惧、焦虑的情绪。
很显然，正面的情绪对女性的身心健康和胎儿的发育有益；而负面情绪，对女性的身体和心理健康不利，有的会造成流产或胎停，甚至最后发展成产后抑郁症。为此，孕产妇的心理保健非常重要。
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常见心理问题的应对
孕产妇经常出现的心理问题，最主要表现为睡眠问题 、敏感多疑、焦虑、多疑等几个方面。针对不同的问题，成主任给出建议。
睡眠问题
缓解的方法应该从多方面入手，首先饮食调理，均衡合理膳食； 避免食用刺激性强的食物；多食有助睡眠的食物，如：睡前一杯牛奶。
其次，纠正不良生活习惯，睡前减少进食； 睡前不宜看过于激烈、复杂的影视剧、小说，不宜议论不愉快的事情；可阅读内容轻松的读物或听轻松音乐；忌蒙头睡觉；养成定时睡觉的习惯。
还有很重要一点，保证良好的睡眠环境，卧室选用遮光好的窗帘；
安静；温度以20℃～24℃、相对湿度40％～60％为宜。保持通风，不宜过冷、过热或过于干燥。
注意：如果上述方法无效的情况下，一定要到医院就诊。
敏感多疑
“有的孕产妇，总是过分担心自己或胎儿存在某种疾病，有的总怀疑同事或家人。”
要消除这种敏感多疑，可找自己信任的专业技术人员详细耐心地解释孕妇身体出现的变化和问题；如果疑虑是来自对外界的，那么应该多与有妊娠分娩经历的人交流，从中获得经验，转移注意力。
焦 虑
90％的孕妇会出现不同程度的焦虑情绪，对不确定因素的担忧，如：流产、胎儿畸形、分娩的痛苦和难度；还有一些对可预见情况的担忧，如：经济负担、照料负担等，还有一些因为家庭不和谐或者不明原因的产生焦虑情绪。
要缓解焦虑情绪，可主动了解有关知识，认识到妊娠分娩是正常的生理现象，在孕妇学校或产前检查时，向医护人员咨询和其他准妈妈、新妈妈交流，分享妊娠与分娩的经验。争取获得家人，社会，专业人员的支持。遵医嘱积极治疗产科并发症；积极安排丰富健康的活动，自己也可以做一些放松训练。
关注孕产妇心理问题，防止产后抑郁症的发生
大多数产妇在产后10日内，会出现易伤心哭泣、轻度情绪紊乱、疲乏，常伴随焦躁不安等；这种情况可断续出现，持续数日，大多可自然缓解。 如果长时间不能得到缓解则会发展成为产后抑郁症。
据统计，产后抑郁在我国呈逐渐上升趋势。国外报道产后抑郁发病率为3.5%—33%，我国国内发病率目前在10%—15%，在近些年在媒体的报道中，有很多女性因为产后抑郁造成的悲剧。
如何避免产后抑郁？
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成主任说，要避免产妇出现产后抑郁的情况，首先要为产妇营造温馨和睦的家庭氛围，家人要重视和关心孕妇心理变化，理解和安抚，照顾产妇身体的同时还要照顾产妇的心理诉求；尤其是丈夫的关爱对产妇来说尤为重要，丈夫的言行要更加体贴、关爱、温情 。
孕产妇自己也要建立一种宽容和感恩之心，对家人所做的每一件事都要感谢，要知足，这样就可减少失望和不满情绪。 恰当的情绪表达和分享快乐，学会自我情绪调节。具体可以参考“十步减压法”。
十步减压法
1. 主动学习一些放松的方法。松开衣服，摘除眼镜，尽量放松几分钟
2. 调整到舒服的体位
3. 感觉全身还有哪些部位处于紧张
4. 慢慢地深呼吸3-4次
5. 闭上眼睛，慢慢深呼吸3-4次
6. 感受精神与机体从紧张状态慢慢恢复平稳
7. 脑海中重复默念“我很镇静、平和与温暖”
8. 开始想象一个令你放松的场景
9. 想象你体内正在成长的宝宝的样子
10. 睁开眼睛
文章来源：徐州妇幼保健院
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