保护心血管健康，远离心血管疾病
我国现目前患者心血管疾病的人约有3.3亿人，高血压高血脂患者占了大多数，心血管疾病已经成为中国成年人首要的死亡原因且患病率持续上升，面对如此可怕的数字，我们应该保护好心血管健康，远离心血管疾病。
哪些食物可以保护心血管健康？
1. 牛奶。牛奶中含有的高蛋白、钙、钾有助于改善我们的血脂代谢异常，胰岛素抵抗、血压升高、腹部脂肪堆积等等引起心血管疾病的高危因素，从而预防动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病的发生。每天喝奶超过300克，心血管疾病风险会降低43%，死亡风险会降低48%。
2. 主食里要增加一些杂粮。可以增加一些小米、糙米、豆类等，丰富人体所需的膳食纤维，有益于排便和肠道菌群。
3. 多吃一些蔬菜水果。最好保证每人蔬菜吃到半斤到一斤，水果的话尽可能食用3两左右。
4. 鱼肉。鱼肉中含有对人体有益的脂肪酸，这些脂肪酸能够降低心血管疾病发生概率。
5. 多吃坚果。坚果能够为人体补充丰富的微量元素以及不饱和脂肪酸，能够促进机体代谢，预防心血管疾病的发生。但是不可以多吃，吃多了会升高血脂。
日常生活中怎样保护心血管健康？
1. 多运动。运动可以提高新陈代谢，紧致我们的肌肉和皮肤，越运动 ，血管就越年轻。要多进行有氧运动，如慢跑、快走等，运动时强度要够。在运动时感觉身体不适要及时停下来。另外有心脑血管疾病的患者要在医生的心肺运动评估下找到最大安全的运动量，才能进行有氧运动。
2. 规律生活，尽量做到不熬夜或减少熬夜。熬夜时身体长期处于应激状态，往往会出现血管收缩异常，血液流动减慢，粘度增加。因此为了我们心血管的健康，千万不要熬夜。
3. 戒掉不良的生活习惯。不抽烟、不喝酒。烟酒严重威胁着血管的健康，远离烟酒，换来的是健康。
4. 低油低盐低脂饮食。油腻、高盐、高脂的食物会引起血脂、血压的升高，如烧烤、火锅、炸鸡等，因此一定要低油低盐低脂饮食。
5. 及时用药。当自己已经得了高血压、冠心病等疾病时要及时用药，将血压控制在合理的范围内，避免病情变得更加严重。
6. 定期体检。体检是监测我们身体状况的重要方式，定期地去医院体检不仅可以及时给我们身体的一个反馈情况，还可以监测自己身体的各个器官。当我们体检时一旦发现血压、血糖、血脂出现了异常变化，那就要尽早地控制他们，避免出现血栓、动脉硬化等疾病。
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