青春期该如何健康饮食
青春期儿童如何健康饮食
小孩子正处于身体生长发育的关键时期，需要补充各方面的营养物质，才能保证各项指标发育正常，所以日常饮食安排是否合理就显得非常重要。但有不少家长并不知道如何安排孩子的饮食比较合理科学，那么青春期儿童如何健康饮食呢？
1、 青春期饮食上需要摄入哪些营养元素
1.蛋白质
青少年时期身体代谢旺盛，骨骼生长速度非常快，相较于其他年龄阶段会需要更多的优质蛋白。建议平时要多吃鱼虾、瘦肉以及蛋类，每天坚持喝纯牛奶和酸奶，也可搭配豆浆和豆腐等植物蛋白含量丰富的食物。
2.钙镁磷
青春期时要注重补充钙元素、镁元素以及磷元素等多种矿物质，以提供骨骼和肌肉生长所需营养成分。可以在日常饮食当中安排奶酪等高钙食品，可常吃菠菜、韭菜、生菜等绿叶类蔬菜，杏仁、腰果和花生一类坚果食品也是不错的选择。
3.铁碘锌
进入青春期之后甲状腺机能会进一步加强，发育就需要更多的碘元素，而体格以及性器官发育成熟则需要锌元素，在一日三餐中就可以适当多加入海带，肉类可多吃鱼肉、蛤蜊、牡蛎以及蛋黄。另外，对出现月经来潮的少女来说还要增加对铁质的补充，可常吃菠菜和动物肝脏，以防出现贫血情况。
二、青春期如何健康饮食
1.少吃垃圾食品
炸鸡、汉堡等各种洋快餐属于高热量食物，常吃容易引起肥胖，成年后患上高血脂高血压的几率也会增大，故青春期要尽可能少吃。同时也不能过多饮用高含糖量饮品，比如可乐等碳酸饮料，像浓咖啡、浓茶和含有酒精的白酒、鸡尾酒等各种饮品也要少喝。
2.不挑食偏食
不少青春期孩子容易出现偏食挑食等多种不良饮食习惯，这就会导致营养补充失衡，影响骨骼及体格生长发育，同时会导致内分泌失调，对性器官发育产生影响。因此一定要及时改掉类似习惯，要喜欢上吃各种营养丰富的食物，做到营养均衡。
3.合理安排进食时间
青春期身体发育所需能量会明显增多，不少孩子容易出现饥饿情况，进食时间可能就会变得不固定，有时甚至会在夜晚吃夜宵加餐。但这都是不健康的饮食习惯，长期下去会增加肠胃消化负担，可能会引起超重，故建议要提前定制合理的进餐时间，晚上九点以后最好不要再进食。
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