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身高影响因素——饮食营养篇

泰然健康网
2024-12-27 11:13

身高受遗传、生活环境、生活方式（饮食营养、运动、睡眠、心理等）以及疾病等多种因素共同影响。身高受遗传因素这点几乎是无法改变的，孩子的身高60-70%是由遗传决定的，遗传身高可以通过父母的身高来计算：
男孩：靶身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2±5（cm）
女孩：靶身高=（父亲身高+母亲身高-13）/2±5（cm）
家长们能做的就是通过后天对生长环境的改变、生活方式的干预以及对各种疾病的治疗，可以科学的在合理范围内有效改善身高。今天我们就来讲讲饮食营养对孩子的影响。
饮食营养会贯穿着孩子整个生长发育的进展。首先，营养过剩或者营养不良都不利于孩子长高，甚至阻碍孩子的长高，所以均衡营养才是孩子长高的重要因素。每天保证摄入蛋白质和蔬菜纤维的同时，还要补充足够的钙和维生素。比如维生素ADE。钙+维生素A+维生素D是促进孩子增长的黄金搭档，有很多小孩子因为没有经常晒太阳或者饮食没有摄入导致维生素D和A缺乏影响长高。其实维生素D是一种非常重要的营养元素，在人体内可以促进钙吸收，调节多种生理功能，为身高增长打下了骨骼基础，如果维生素D缺乏，补充再多的钙也不会吸收；而维生素A能够增强骨细胞活性，提高骨骼生长速度，促进长高。在日常生活中，每天可以摄入牛奶250-500ml，鸡蛋1-2个，可以吃一些富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉，多补充富含维生素的水果蔬菜。
同时，需要注意的是营养过剩是容易引起孩子性早熟的主要原因之一。家长应该注意每餐当中要有荤素搭配，千万不要单一饮食，比如以肉为主。要少吃反季节蔬菜水果、家禽，一般都是添加剂催熟的，尽量也要让孩子远离各种有添加剂的零食；少吃油炸食品和饮料。油炸食品容易让小孩子变胖，肥胖和高甜的食物也会抑制生长激素的分泌，会影响身高；性早熟的小孩早期看着很高，鹤立鸡群，但是后面骨骺闭合较早，生长时间变短，到最后往往身高都不是很理想。过早的发育以及过早的月经初潮会导致成年终身高受到影响。
所以说每个阶段的生活习惯都会影响最终的成年身高，家长和孩子应该一起努力，充分发挥良好的先天优势，并且后天不断努力，为后期创造良好条件。