常用的健康行为理论有哪些
常用的健康行为理论包括行为解释理论、行为改变理论等，以下是一些具体的理论：
1. 知、信、行理论
- 这是知识、信念和行为的简称，是健康教育的知性型模式，实质上是认知理论在健康教育中的应用。该理论认为，卫生保健知识和信息是建立积极正确的信念与态度，进而改变健康相关行为的基础，而信念和态度则是行为改变的动力。只有当人们了解了有关的健康知识，建立起积极正确的信念与态度，才有可能主动地形成有益于健康的行为，改变危害健康的行为。但知识转化为行为改变是个漫长复杂的过程，在健康教育实践中，常存在“知而不信”“信而不行”的情况。
- “知而不信”可能是因为所传播信息的可信性、权威性受到质疑，感染力不够不足以激发人们的信念。“信而不行”可能是因为人们在建立行为或改变行为中存在一些难以克服的障碍，或者需要付出较大的代价，这些障碍和代价抵消了行为的益处，因此不产生行动。
2. 健康信念模式理论
- 该理论强调感知在决策中的重要性，影响感知的因素很多，是运用社会心理学方法解释健康相关行为的理论模式。该理论认为信念是人们采纳有利于健康的行为的基础，人们如果具有与疾病健康相关的信念，他们就会采纳健康行为改变危险行为。
- 在决定是否采纳某健康行为时，首先要对疾病的威胁进行判断，包括感知疾病的易感性（个体对自身患某种疾病或出现某种健康问题的可能性判断，人们越是感到自己患某疾病的可能性大，就越有可能采取行动避免疾病的发生）和感知疾病的严重性（疾病的严重性既包括疾病对躯体健康的不良影响，如疾病会导致疼痛、伤残和死亡，还包括疾病引起的心理社会后果，如意识到疾病会影响到工作、家庭生活、人际关系等，人们往往更有可能采纳健康行为以防止严重健康问题的发生）。
- 然后要对预防疾病的价值、采纳健康行为、对改善健康状况的期望和克服行动障碍的能力作出判断，最后才会做出是否采纳健康行为的决定。这其中还涉及感知健康行为的益处（个体对采纳行为后能带来的意图的主观判断，包括对保护和改善健康状况的益处和其他边际收益）和感知健康行为的障碍（个体对采纳健康行为会面临着障碍的主观判断，包括行为复杂、时间花费、经济负担等，感觉到障碍多会阻碍个体对健康行为的采纳）。个体对健康行为益处的感知越强，采纳健康行为的障碍越小，个体采纳健康行为的可能性越大。
3. 自我效能理论
- 自我效能是美国心理学家班杜拉在1977年提出来的。自我效能指个体对自己组织、执行某特定行为并达到预期结果的能力的主观判断，即个体对自己有能力控制内、外因素而成功采纳健康行为，并取得期望结果的自信心、自我控制能力。自我效能是人类行为动机、健康和个体成就的基础，是决定人们能否产生行为动机和产生行为的一个重要因素。因为只有人们相信他们的行动能够导致预期结果，才愿意付出行动，否则人们在面对困难时就不会有太强的动机，也不愿长期坚持。
4. 行为改变的阶段理论
- 该理论的主要依据是，人的行为变化是一个过程，而不是一个事件，而且每个改变行为的人都有不同的需要和动机，只有针对其需要提供不同的干预帮助，才能促使教育对象向下一阶段转变，最终采纳有益于健康的行为。
- 对于成瘾行为来说，行为转变分为6个阶段，对于一般行为转变分为5个阶段：
- 没有打算阶段：在最近6个月内没有考虑改变自己的行为，或者有意坚持不改变，他们不知道或没意识到自己存在不利于健康的行为以及其危害性，对于行为转变没有兴趣或者觉得浪费时间，或者认为自己没有能力改变自己的行为。处于该阶段的人不喜欢阅读、谈论或者考虑与自身行为相关的问题或内容，有些人甚至有诸多理由为自身的行为辩解。
- 打算阶段：在最近6个月内，人们开始意识到问题的存在以及严重性，也知道一时的行为改变可能带来的益处，也知道改变行为需要付出代价，因此在益处与代价之间权衡，处于犹豫不决的矛盾心态。
- 准备阶段：在最近30天内，人们郑重地做出行为改变的承诺，如向亲属朋友宣布自己要改变某种行为，并且有所行动。
- 行动阶段：在6个月内人们已经开始采取行动，但是由于许多人的行动没有计划性，没有设定具体目标、实施步骤，没有社会网络和环境的支持，最终导致行动的失败。
- 维持阶段：改变行为已经达到6个月以上，人们已经取得行为转变的成果，并加以巩固防止复发。但许多人在取得了行为改变的初步成功后，由于自身的松懈、经不起外界的诱惑等原因，造成复发。
- 终止阶段（成瘾性行为特有阶段）：在此阶段中，人们不再受到诱惑，对行为改变的维持有高度的自信心，可能有过沮丧、无聊、孤独、愤怒的情绪，但能坚持确保不再回到过去的行为习惯上去。在实践中，为保证行为干预的有效性，健康管理师必须先了解人们在不同的行为阶段的不同需求，然后有针对性地采取措施帮助他们进入下一阶段。例如在第一、二阶段应重点促使人们进行思考，认识到危险行为的危害，权衡改变行为的利弊，从而产生改变行为的意向动机；第3阶段应促使他们做出决策，尽快开始改变危害性健康的行为；在第四、五阶段，应改变环境来消除或减少诱惑，通过自我强化和学会信任来支持行为改变。如果干预效果不理想或不成功，对象的行为会停留在某一阶段甚至倒退。
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